Да ли је неко заинтересован да изгуби тежину, осећа се боље, побољша своје здравље и то ради мање од 7 минута? Ако је тако, можда ћете желети да прочитате овај чланак. Вероватно се питате да ли је ово инфомерциално и уверавам вас да то није. Ово је само откриће које сам направио пре неколико година, што приписујем свом изванредном здрављу и добробити. Прво, мало позадине ... ..
Постао сам тренер који се бавио тренингом око 19 година. Током колеџа, било је типично за мене да честим теретану 4-5 дана недељно. Урадио сам протеинске прахове, креатин, витамине и све остало опсесивно способне особе. Чак сам појела и конзервирану рибу туну која је мешана са сиром у току ниске фазе карбуруса. (Еввв, никад више то не би урадио!). Али онда се после колеџа десило нешто ... ... ЖИВОТ. Ја сам постао фокусиран на каријеру, а теретана и "јело у праву" заузели су позадину.
Полако сам видела да моја тежина почиње да се креће. Нисам сигуран шта је био одређујући тренутак, али сам знао да морам нешто учинити. Такођер сам знао да све почиње са исхраном. Али, када сам био изузетно заузет, морао сам да схватим нешто што бих могао припремити прије ноћи и лако би био у мог непредвидивог радног дана. Представљамо: Хеалтх Схаке за здравог човека.
Ако вам се свиђа овај пост, можда вам се свиђа и: Најљепши и најједноставнији рецепт за пилеће тестенине које сте икада видели, најлакши и најјефтинији рецепт за тестенине од шкампа коју ћете икада направити.
Састојци за здрави стрес
Делимично инспирисан Меан'с Хеалтх Повер Фоодс-ом, желела сам да створим шејк који ће ми дати пуно протеина, добрих комплексних угљених хидрата, "добрих" масти и пуно влакана. Ја сам некада фанатик влакана јер се проблеми с срцем одвијају у мојој породици. Ево погледа састојака са грубим израчунавањем њихове хранљиве вредности (калорија, протеини, угљени хидрати, влакна) на основу сервираћег дела који користим за стресање.
Магични састојци
- Млеко- Користим 2% (240/16/12 / о)
- Плаин-Нонфат Иогурт (55/5.5/8/0)
- Банана (105/1/27/3)
- Пудер протеина протеина од ваниле (200/36/4/0)
- Берри Медлеи (Боровнице, купине, малине) (45/0/10/4)
- Малина (45/1/10/5)
- лан (90/4.5/6/6)
Све у свему, имамо укусни протеински и влакно запаковани шејк који даје следећу нутритивну вредност: 780 калорија, 65 грама протеина, 77 грама угљених хидрата и 18 грама влакана. Да ли сам споменуо да је укусно? Као што ћете видети доле, ово ће вам учинити скоро 3 16 оз тресања које можете пити током дана. Брзо хранљиво решење на послу који ће вас спречити да посетите најближу аутоматску продавницу.
Додавање састојака
Стварање сисутања је прилично једноставно. Ево брзог објашњења о томе како све додам у блендер:
- Само око 16 мл млека
- Једна банана
- 1/2 шоље јогурта
- Приближно 3 кашике од ланеног семена (само излијем из торбе)
- 2 кашике протеина у праху
- 1/3 вреће Берри Медлеи
- 1/4 вреће малина
Можда ћете приметити да додам мало више малина него друге две. Првенствено то радим из два разлога: 1. Малине имају више слатнијег укуса. 2. Нуде виши садржај влакана својим колекционарима јагодине. Све је у вези влакана!
Додавање састојака
Време за мешање
Блендирање
Имајући у виду да имате пуно замрзнутог воћа овде, потребан вам је добар миксер са неком коњском снагом. Прошао сам кроз 3 блендера пре него што сам пронашао мог старог верника. Увек почињем са подешавањем "Црусх Ице" како бих је мало разбио, пре него што почнем са циклусом брзине.
После Бленде
Ако имате одговарајућу количину малине, имаће више љубичасте боје као што видите овде.
Спремни да пере
Све што сте рекли и учинили, требало би да имате два пуна 16зз шаке са једним око 14 0з или тако. То ће се разликовати у зависности од количине млека и бобица које додате. Уобичајено, ја ћу имати један потрес за доручак, а други око 15 сати. У међувремену, обично ћу јести ручак, Фибер Оне бар (да, више влакана) и јабука. То ће обично донијети кроз дан са пуно енергије и не дозволити да се гладни болови мешају. Трећи ударац варира када га попијем. Када вежбам после посла, обично ћу пити кад дођем кући. Ако не, пијем то као ноћни врећак. (Управо сам завршио са овом постом).
Време да пијете и уживајте!
Ок, сада могу скептицизам. Али Јефф, то траје предуго да би направио и једноставно немам времена. Најчешћи изговор свима има, зар не? Само због забаве, сам се одлучио да се потресем. Нисам покушавао да прекинем било који светски рекорд овде. Ишао сам на исту лагану темпу коју радим сваки пут кад успем. Као што можете да видите, уопће не траје дуго. За 6 минута и 21 секунду, направио сам готово три здрава и укусна брза оброка.
Супер брзо!
Не волите састојке које користим? Без бриге. Експеримент. Моја жена се понекад свиђа када користим сок од ананаса и смрзнуте брескве. Можете користити сок од поморанџе као пунила. Поента је да будете креативни и да направите здраву алтернативу да бисте дошли кроз дан.
Пошаљите Ваш Коментар