Ови 8 јефтини ДАСХ рецепти за дијете су добитници за ваше тело и ваш новчаник

Уз све различите исхране тамо, ваше опције могу почети звучати као абецедна супа. (... Да ли је дозвољена абецеда на вашој исхрани?)

Али, можда сте чули чатрте о једном брзом звучном плану. ДИСХ исхрана је здрава опција која се често прописује онима који се боре са високим крвним притиском или било коме који покушава да остане здрав и способан.

Ако се надате да ћете се кретати до здравијег, читајте даље.

Шта је ДАСХ Дијета?

ДАСХ је акроним који се зове Днеобичан Апотврди Сврх Хипертенсион. То је план прехрањења који је богат здравим угљеним хидратима као што су цела зрна, воће и поврће, али ниска засићена и додата масти и шећери. Такође укључује пусто месо, пасуљ и мљекару са ниским садржајем масти.

У суштини, то је вероватно оно о чему размишљате када помислите на некога ко "једе добро".

ДИСХ исхрана је показана у клиничким студијама како би се значајно смањио крвни притисак када се доследно прати и, у складу са његовим именом, његови ефекти не трају предуго за почетак рада.

"Пратећи ДАСХ исхрану, можда ћете моћи да смањите крвни притисак за неколико поена за само две недеље. Временом, ваш систолни крвни притисак би могао да опада за осам до 14 поена, што може значајно разликовати ризик од вашег здравља ", рекао је Маио Цлиниц.

И ДИСХ дијета није само за људе који имају хипертензију. Смјернице се усклађују са постојећим препорукама о прехрани које се сматрало да спречавају болести попут остеопорозе, канцера, срчаних болести, можданог удара и дијабетеса.

Заправо, ДАСХ исхрана се сматра тако здравом, препоручује се у смерницама о исхрани за 2010. годину као идеални план јела; она је такође била на листи најбољих дијетета у 2016. години у САД-у и Светском извјештају.

Али ако читате ово, вероватно сте већ добро свесни и убеђени у многе користи ДАСХ-ове дијете.

Дакле, сада када се крећете на здравији начин живота ... како то планирате да приуштите?

Како уштедети новац на ДАСХ дијети

Идеално, желите задржати своје тело и ваш новчаник здрав.

И као што сте без сумње приметили, свеже, непрерађене намирнице које вам требају да подрже вашу ДИСХ исхрану планове за исхрану нису увек најјефтинији предмети у продавници.

Али постоји пуно начина да ДИСХ дијета буде приступачна. У ствари, ако пратите ове савете, вероватно ћеш јести јесте јефтиније него што се ослања на паковане производе, припремљене оброке или исхрану.

Ево неколико кључних начина за уштеду новца на ДАСХ дијети.

1. Планирајте своје оброке.

Кад год пратите неку врсту дијететске специјалности, корисно је да планирате оброке колико год је могуће. (Многи планери обрађују своје меније недељно или чак месечно).

Добијање организма ради се о дуплој дужности: Не само да вам помаже да избегнете искушење и држите се свог режима, већ и буџетирање за намирнице, пошто тачно знате шта вам је потребно испред времена.

План ДИСХ оброка ће се фокусирати на свеже производе, махунарке, цела зрна, пусто месо и млечне производе. Другим речима, постоји пуно више на списку онога што ви моћи јести него на списку онога што не би требало.

Дакле, сигурно се можете забавити и постати креативни са вашим оброком ... или уштедјети време и назад на унапред направљен мени који је дизајнирао неко други. Постоје тоне шаблона и савета у менију на мрежи!

2. Оптимизујте свој шопинг путовање.

Нису сви продавници прехрамбених производа створени подједнако. А можете поднијети уштеду тоне новца тако што ћете сазнати гдје да купујете - и како.

Први корак је откривање којих састојака ће се највише ослањати. Уз ДАСХ исхрану, та листа би могла укључивати витко месо као што су пилеће дојке или јогурт са ниским садржајем масти и млеко.

Једном када имате своју листу за куповину, вреди проверити цене у неколико различитих продавница у вашој области.

Можете или да сазнате који је продавац најбољи у целини и да га направите ... или, ако имате времена и стрпљења, направите две различите стопе за прехрамбену продавницу. (Да, то би могло да звучи као бол, али би сте били изненађени како се уштеде повећавају. Овај тата банкује 150 долара месечно, тако што сваки пут направи једну додатну стопу!)

3. Купите оно што можете у великој мјери.

Фокус ДАСХ-а на фокусу на цијелу зрну и махунарке је потпуно средство у арсеналу који штеди храну.

То је зато што јеЧарапе као сушени пасуљ и смеђи пиринач су главни кандидати куповину у расутом стању - што може да вам уштеди тоне новца током времена.

Ако нисте већ члан продавнице складишног простора као што је Сам или Цостцо, сада би било добро време да схватите да ли је вредно инвестиције за вас и вашу породицу. На крају крајева, 50 долара годишње је прилично приступачно - и можда ћете бити изненађени колико барем имате перкса!

Али чак и ако немате фанци чланство, можете оптимизирати своју куповину у редовној продавници. На пример, наставите и купите врећицу замрзнутог броколија или квиноје у величини величине величине у породици. Прилично је увек економичније то да урадите.

А ако препоручите прехрамбену храну унапред и постаните корисни са замрзивачем, чак можете купити и месо и остале кварне робу у расутом стању, или заложити док су у продаји.

4. Користите купоне (да, можете!)

Можда мислите да су сви купони за кутије и брендиране производе који не значе видљиво у вашој новој исхрани.

Не тако.

Ако га већ не користите, преузмите Иботта - рабатну апликацију која вам враћа новац на свакодневне куповине од намирница до одмора. Да, и многи пакирани производи су овде приказани - али можете наћи и рабате за предмете попут свјежих производа, десетак јаја или галона млека!

Све што треба да урадите је да потврдите куповину наведених ставки притискањем фотографије ваше потврде. Једном када сте умањени за 20 УСД, можете да повучете готовину директно на Паипал или Венмо рачун или исплатите са поклон картицом.

Прилично сладак посао, зар не?

8 Доступни ДАСХ рецепти за исхрану нећете бити болесни

Сада када сте наоружани сигурним начинима штедње новца на вашем новом плану исхране, време је за забавни део: Заправо јесте!

Ево неколико омиљених рецепата за ДАСХ дијету, без обзира на то за које јело сте расположени. И још боље, ниједан од њих не кошта више од 5 долара по послу!

(Напомена аутора: Цене су приближне и извучене су из локалног Валмарт-а и продавница прехрамбених производа. Тачни трошкови могу варирати.)

1. Доручак: Колачи од бундеве

Колачићи ... за доручак? То је дијета коју можемо заузети.

ДАСХ Дијета Орегон нуди овај рецепт за колачиће са бундевама од бундева, одличну опцију за одржавање породице која се користи неколико јутра - то чини 48 порција!

• Може се набавити тиква од бундеве: 1.88 долара

• 1 1/2 чаше смеђи шећер: 74 центи

• Два јаја: 26 центи

• 1/2 чаша биљног уља: 16 центи

• 1 1/2 чаша небељено бело брашно: 30 центи

• 1 1/4 шољице брашно од целог пшенице: 51 цента

• Један жлица пецета за пециво: 9 центи

• 1 1/2 чајне кашике мешавина зачина пите: 20 центи

• 1/2 кашике соли: 1 цент

• Један чашак од грожђа: 1,12 долара

• Једне шоље ораха или лешника: 3,36 долара за орахе; лешник може бити много прицварљив ($ 1 за унцу)

Укупна цена: 8,63 долара за серију, или 18 центи по колачићу

2. Смоотхие: Овсена јела од банане Берри

Смоотхиес су укусни и преносиви начин да се брзо крећете и супер су прилагодљиви. (Користите оно што имате!)

Ево једног рецепта за кретање ваших креативних сокова. Замрзнута банана је геније - здрав начин да било који мешани напитак буде смирујуће и слатко.

• 1/2 чаша леда: 3 цента

• Једна банана: 19 центи

• Једна чаша замрзнута мешовита бобица: 1.68 долара

• 1/2 чаше нискофат јогурт: 45 центи

• 1/2 чаше: 20 центи

• Једно скупље млеко са млеком: 14 центи

• Опционо заслађивач: 4 цента

Укупна цена: 2.73 долара

3. Салата: салата од наранџа-сезама

Салата не мора бити тужна. У ствари, ако то урадите исправно, све је то обично.

Ево вам ДАСХ-пријатељска верзија ЕатингВелл-а, у комплету са кућном облогом коју можете бацити у блиц - и да ћете желети да ставите апсолутно све.

• Два чаша зелене салате: 80 центи

• 1 1/2 шоље црвени купус: 38 центи

• Три унце шкампи: 1.47 долара

• 1/2 авокада: 75 центи

• 1/4 чаша поморанџе: 24 центи

• 1/4 чаша сирће: 9 центи

• Два жлица шећера: 5 центи

• Два жлица снижена-натријум сојин сос: 12 центи

• Једна кашичица наздравила је сезамово уље: 12 центи

Укупна цена: 4,02 долара

4. Супа: Пилећи и дивљи пиринач

Шта је тјешније од пилеће супе? (Спојлер: Не много.)

Волимо ову верзију из колекције Дасх Диет. То је укусно, здраво и најбоље од свега, лудо лако направити. У рецепту се не наводи колико му је порција, али са 12 шољица од бујона и килограма и пола пилетине, сигурно је рећи да ћете добити најмање четири оброка.

• Два чаша лука: 1,24 долара

• Две шаргарепе: 68 центи

• Два чаша целера: 62 центи

• Четири чешњака: 21 цента

• Један чаша зелени пасуљ: 49 центи

• Једна чаша дивљи пиринач: 3,84 долара

• Два лова: 13 центи

• 1/4 чајна жличка црног бибера: 1 цент

• 12 чаша органске пилеће јухо: 5,94 долара

• 1 1/2 килограма кокошких груди без кости: 5,14 долара

• Једна чаша свеже листова першуна: 98 центи

Укупна цијена: 19,28 долара или 4,82 долара по поруџбини - али би сте га могли још више смањити ако сте купили конвенционалну пилећу јуху или заменили дивљи пиринач за јефтиније зрно или резанце.

5. Вечера: роштиљ од шницла са печеним кромпиром и Кале

Свињетина је тако потхрањена: више задовољна од пилетине него здравије од говедине, и супер свестрана за покретање.

Ова свеобухватна вечера Катие Вебстер кува се у фолијском пакету, што помаже да месо буде фино и влажно без додатних масти и уља. (То је такође и чиста за чишћење!)

• 1 1/2 килограма црвеног или жутог кромпира: 1,24 долара

• Четири чаше кале: 1,18 долара

• Два жлица калоловог уља: 10 центи

• Једна кашичица чили прашка: 12 центи

• Једна кашичица паприке: 12 центи

• 1/2 кашике соли: 1 цент

• 1/4 кашичице чесна у праху: 2 цента

• 20 унци свињетина без кости: 4,48 долара

• Четири кашике сосева на роштиљу: 14 центи

• Два жлица воде: 1 цент

Укупна цијена: 7,42 долара или 1,85 долара по поруџбини (!!)

6. Хлеб: Хонеи Вхоле Вхеат

Да, можете имати хљеб на дијету.

Ова круха је испуњена здравим додацима, попут ланеног семена и заслађена медом и јабукама. То је савршена књига за ваш омиљени сендвич!

• Једна чаша овсена: 40 центи

• Три чаше воде: 3 цента

• Три чаше цијелог пшеничног брашна: 1,02 долара

• Сојино брашно од 3/4 чаша: 1,36 долара

• 3/4 шољице од ланеног семена или од ланеног семена: 96 центи

• Три кашике цијелог ланеног семена: 31 цента

• Три жлице сесамских семена: 58 центи

• Три кашике мака: 29 центи

• 4 1/4 кашике квасца: $ 2.20

• Једна кашика морске соли: 1 цент

• Један чашак неслада јабука: 48 центи

• 1/2 чаша меда: 78 центи

• 1/4 чаша маслиновог уља: 45 центи

• Пет чаша небељено бело брашно: 1,00 долара

Укупна цена: 9,87 долара, или око 49 центи по резину. (Да, то може изгледати скупо за хлеб, али то је тако много боље за тебе од пластичних материјала у продавници!)

7. Сиде Дисх: печени Бриселски шкроби са млинским сирупом

Ако бруселски бркови изазивају пада вашег лица када сте мали, припремите се за изненађење.

Само две кашичице шећера - у овом случају, здрави јаворни сируп - помажу да се овај лековито поврће сруши. У ствари, можда ћете желети секунде.

• Два чаша бруселина: 3.12 долара

• Једна кашика маслиновог уља: 21 цента

• Два кашичица јаворјевог сирупа: 18 центи

• Сол и бибер, по укусу: 3 цента

Укупни трошкови: 3,54 долара или 88 центи по пола чаше

8. Десерт: Пеацхес на жару са медом и јогуртом

Ако сте мислили да је једење здраво значило протеривање слатког зуба заувек, размислите поново.

Овај летњи рецепт користи топлоту да још више повећава наравно сластичку брескве. Слободно експериментишите са било којим плодом у сезони где сте!

• Две велике зреле брескве: 1,59 долара

• 1/4 чаша без масноће ванилија Грчки јогурт: 23 центи

• 1/8 кашичице цимета: 2 цента

• 2 кашике меда: 19 центи

Укупни трошкови: 2.03 долара или око 51 центи по поруџбини

Бон аппетит, Пенни Хоардерс!

Обелодањивање: здравица за уштеду! Хвала што сте нам дозволили да поставимо аффилиате линкове на овај пост.

Јамие Цаттанацх (@јамиецаттанацх) је слободни писац чији је рад представљен у часопису Магазине, БУСТ, Роадс & Кингдомс, Тхе Врите Лифе, Насхвилле Ревиев, Ворд Риот и другде.