Нижи трошкови бола у леђима нас 90 милијарди долара годишње - али овај третман је бесплатан

Прошле године, тачно пре него што сам требао да идем на Божићну параду са мојим колегама из посла, обукао сам леђа у теретани и пробудио се следећег дана једва да сам могао ходати.

Мој монструозни его ме је опет одбацио - и требало је да будем снежака!

Проверио сам своје опције.

Да видиш кирургу? Двеста долара сеанса.

Идите у хитну клинику и узмите лекове? Да ли сам заиста желео да платим 100-чланску накнаду и да добијем прописане лекове који су извор националног јавног здравственог стања?

Акупунктура? Једва могу давати крв, а камоли дозволити некоме да ме држи са стотинама игала.

ОК, шта је са једноставном масажом од 30 долара? Само. Немој. Додирни. Ја.

На крају сам завршио заљубљењем у болу два месеца, неспособан да покупим толико виљушке. Радила сам сјајан посао писања, тако да нисам морао да пропустим посао, али милиони Американаца нису толико срећни.

У ствари, бол у леђима троши САД у целини 90 милијарди долара сваке године, према овом члану Вок-а. Али то не мора бити овако.

3 једноставна вежбања која могу да помогну вашем доњем делу бола у леђима

Наравно, ако је бол у доњем делу леђа апсолутно неподношљив, могли бисте имати озбиљно повређене кичме и дефинитивно требате видети доктора. Међутим, само помицање и лагана вежба могу бити одличне решетке за боловање уназад.

Таи чи, јога и пилатес су све бесплатне опште стратегије за рјешавање болова у леђима, али овдје су три вежбе које можете пробати одмах захваљујући изврсном и свеобухватном чланку Вок-а и професору биомеханике кичме Стуарт МцГилл-у.

Цурл-Уп

За ово, лежи уз руке под утискивањем испод лука ваших леђа. Држите једну ногу савијену, а друга равно. Ако имате посебно дубок задњи лук, ставите једну руку на врх другог тако да додирују леђа.

Сада држите леђа равномерно, али подигните главу, рамена и сандук испод земље. Држите положај неколико секунди и вратите се у почетну позицију.

Најбољи део овога? Такође ради и на оним абс - шест пакова долазим!

Бирд Дог

Почните са руком и колена на вашој јоги или вежбама. Немојте заклањати леђа или дозволити да ваша кичма откачи - држите је у неутралном положају. Растегните леву руку напред истовремено истезањем десне ноге уназад лебдећи изнад пода. И ваша рука и нога требају бити паралелни са подом.

Држите тај положај неколико секунди, а затим се вратите на положај за руке и клеме. Поновите са алтернативном руком и ногом, и бићете на путу да се ослободите болова у доњем делу леђа.

И, као и закривљени, ово јача и абдоминале.

Сиде Бридге

Лезите право на вашој страни тако што ћете куком додиривати подлогу коју подржава ваша подлактица.

Подигните кукове равно нагоре и држите положај неколико секунди. Поновите са друге стране.

Ова једноставна вежба такође ће тежак ударац.

Ова три одсека су само полазна тачка. Тај чланак Вок има неколико других начина да помогне у решавању болова у доњем делу леђа без рушења банке.

Једноставно знам једно - сигурно нећу пропустити још једну Божићну параду.

Алек Махадеван је новинара података у Тхе Пенни Хоардер. Стварно ужива у одабиру тешких ствари и потом их спусти.