Ви вероватно не размишљате о овом делу тела пуно, али његово здравље је витално

Када имате болове од глади, помислите на стомак. Ако сте узнемирени или уплашени, приметите да ваше срце бије брже. Али када сте последњи пут размишљали о бубрезима?

Они су органи који просечна особа вероватно требало би обратите пажњу чешће - а не само у марту, када је реч о националном месецу бубрега. Симптоми болести бубрега обично се не појављују све до напредних стадијума, па је важно практицирати добро здравље бубрега.

Око 30 милиона одраслих у Сједињеним Државама живи са хроничном бубрежном болешћу, а скоро 500.000 људи се ослања на редовну дијализу како би одржала њихова тијела након што су им бубрези пропали.

Афроамериканци су већ дуго познати да доживљавају повећан ризик од бубрега, али је 2012. године дошло до студије која је повезала и ниво прихода са тим ризиком.

Студија је показала да су црнци који су мање од 20.000 долара били више од три пута више вероватни да имају прекомерну количину протеина у урину - индикатор хроничне болести бубрега - као и они са приходима преко 75.000 долара. Пронађено је да су црнци који зарађују између $ 20,000 и $ 35,000 двапут ризик од развоја болести бубрега као црнаца са вишим приходима.

Исти тренд није забележен код белих Американаца.

Кораци за превенцију

Превентивне мјере могу проћи дуг пут како би се осигурало да су ваши бубрези и остатак вашег тела оптимално здравље.

Бубрези су витални јер филтрирају отпад и додатну течност и обављају друге важне функције као што су регулисање крвног притиска, стимулисање производње црвених крвних ћелија и помагање задржавању костију.

Ове препоруке Америчког бубрежног фонда и Националне фондације за бубреге могу вам омогућити касније да зарачунате здравствене трошкове, а да не кршите банку.

1. Једите здраво

Амерички фонд за бубреге препоручује исхрану са ниским садржајем соли.

Овај пост дели савјете о томе како оцијенити здраву храну са ниским буџетом, чак и ако се ослањате на маркице за храну како бисте допунили куповину намирница.

2. Вежба

Америцан Киднеи Фунд препоручује коришћење 30 минута дневно већину дана у недељи. Не морате да се придружите теретани да бисте се упустили у тренинг.

Овај пост истиче јефтине алтернативе за пријављивање на чланство у теретани. Или, можете погледати ове ИоуТубе канале који ће водити вашу вежбу и омогућити вам да прескочите ангажовање тренера.

Овај пост ће вам дати инспирацију да створите кућну теретану мању од 100 долара што ће вам олакшати да уђете у те 30 минута дневно.

3. Нижи нивои стреса

Национална фондација за бубрега каже да превише стреса може оштетити ваше бубреге.

Здрава исхрана и редовно вежбање могу вам помоћи да управљате стресом, али друге акције као што су вежбање пажње, практиковање јоге, довољно спавања и разговора са професионалцем за ментално здравље такође могу смањити ниво стреса.

4. Погледајте свог доктора

Важно је да добијете редовне прегледе. Али ако имате факторе ризика за бубрежне болести (као што је висок крвни притисак, дијабетес, старији од 60 година или имају породичну историју), можда ћете желети да пронађете здравствене прегледе.

Америцан Киднеи Фунд обезбеђује бесплатне здравствене прегледе на различитим локацијама током целе године. Национална фондација за бубрега такође одржава КЕЕП Здраве догађаје који пружају бесплатне ресурсе и прегледе.

5. Прекините пушење и ограничите алкохол

Постоји велики број бесплатних ресурса који вам могу помоћи да престанете са пушењем. Престанак пушења и смањивање пијења чак вам може уштедети новац како бисте се вратили у негу за своје здравље.

Ницоле Дов је писац радника у Тхе Пенни Хоардер.