13+ Невероватно једноставни начини да набавите преко 40 грама влакана у вашој исхрани у једном дивном дану! 💲💲💲

Нисам сигуран када се ствар догодио.

Знам да сам почео да једем здравије када сам био на колеџу када је рад био део моје недељне рутине. Протеини, угљени хидрати и добри масти постали су регуларни спектар мог речника. Једног дана, мало сам био опсједнут. И та опсесија постала је влакна. Толико опсесија сам почео да бројам колико грамова влакана сам узео за дан.

Да, можда ће ми требати помоћ.

Видите, мој отац је имао два срчана удара, а други је узео свој живот у 67. години. Од тада сам гледао своју дијету много више него што сам у прошлости (Иако сам ударио мало функ и мотивисао сам се да изгубим 20 килограма).

Знајући да срчана болест трчи у мојој породици, требао сам савјести онога што сам јао. Према кутији Цхеериос, влакна помажу у смањењу холестерола или болести срца. Како можете да се расправљате са Цхеериос-ом?

Тако сам почео гледати и пребројавати моје унос влакана да бих био сигуран да добијам здраву дозу. Али шта је тачно здрава доза? Према Харвардовој школи за здравље, мушкарци треба да пуца за 30 грама влакана дневно у својој исхрани.

Да ли сте икада покушали да набавите 30 грама влакана у једном дану?

Обећавам вам да није лако без напора. Америчка дијететска асоцијација потврдјује ову изјаву

"Американци се чак ни не приближавају добијању потребних влакана у својој исхрани".

Без обзира на то, знао сам да са срчаним обољењима у мојој породици нисам имао избор.

Док је 30 грама дневног влакна високог реда, успео сам то да урадим. Заправо, током година сам прилично добро усавршио где ћу сада лако добити 40 грама влакана за једног дана (понекад 50 грама, ако сам на ударцу од супер влакана). Дакле, ако сте заинтересовани за повећање вашег влакна у току или ако морате да извршите Ротор Роотерс на вашем дебелом цреву, пратите ове савете једним једноставним начинима за добијање влакана у вашој исхрани.

Упозорење: ако обично не једете много влакана, а одмах почињете да повећавате, снажно бих предложио да затворите купатило. Упозорени сте.

1. Берри, Берри Мо 'Мерри

Воће, воће и више воћа. У случају да сте пропустили мој претходни пост, део моје дневне рутине јесте пити моју хранљиву здравствену потрес. У том здравственом стресу, један од главних састојака је замрзнуто воће. Али не само замрзнуто воће. Мој главни воћни састојак је замрзнуто воће. Замрзнуте бобице које се мешам у моју руку су плаве бобице, црне бобице и малине (ја увек додам још малине за сладак укус и имају највише грамова влакана).

Да би вам дала идеју колико је влакна у јагодама, једна чаша која ће изједначити 21 грама угљених хидрата, такође ће вам дати 9 г влакана. Колико је то невероватно? Мислио сам да је између мешавине бобице укључено у мој шајкач који негдје неграмујем у оном од 12 до 15 грама влакана. Још боље је да добро окусу!

2 и 3. Флаксеед анд Вхеат Герм - Батман и Робин од влакана

Такође укључен у мој здравствени шејк је флаксеед и, понекад, пшеничне клице. Знам шта размишљате: Семе лана? Пшеничних клица? То мора бити одвратно! Морам да признам, ако је поједете сами, он има много укуса попут картона са дозом сарбаних сенки. Али, невероватно је, када га мијешате у миру и замрзнутог воћа, једва можете чак и пробати. Подсећа ме на сок од поморанџе са пулпом; само мало теже на пулпи.

Додавањем кашике ланеног семена и неколико шејкова пшеничног клица обично ми је другачије 5 до 6 г влакана. Као што можете видјети, мој здравствени шок сам доприноси великом дијелу од 40 грама влакана.

4. Ја сам на Фибер мисији

Следећи веома лак начин за набавку влакана је мало откриће које сам наишао пре неколико година. Мисија, позната по својим тортилским чиповима и салси, изашла је са једним од најбољих производа за љубитеље влакана. Објавили су Царб Баланце Фибер Врапс, на шта могу да ставим готово било шта и уживам у њему. Један од најчешћих начина на који ћу ја појести ово је стварање буррито јајета или буритона од јаја, и једно или можда двије облоге током дана, или понекад проћи кроз пролаз кроз Арби и добити сендвич печене говедине, а онда када се вратим у канцеларију, бацићу лепак и ставићу месо на завој.

Један омот ће вам дати 18 грама угљених хидрата 11 г влакана. 11 грама! Прилично је лако јести два од ова облога, тако да то хоће нетра вам 22 грама влакнар. Ако се ваше црева још не крећу, не брините, нисмо завршили.

5. Фибер + Цхоцолате Цхипс = Небо

Још једно супер откриће које ми је добила пријатељица су Фибер Оне барови. Волим чоколаду, и невероватно је како одличан је један од овсених и чоколадних Фибер Оне барова. Ако имате слатки зуб, препоручујем ово.

Једна бар једна влакна добиће вам 29 грама угљених хидрата, али такође и 9 г влакана. Ја једем једну од ових барем 5 до 6 дана недељно. Ако чоколада није ваша ствар, они такође имају укус бобице који је такође врло укусан.

6. Иди, Го Касхи Фибер Барс!

Још једна укусна ужина када сте у покрету су Касхи Го Леан Барс.Они су мало већи од Фибер Оне Барса, али имају приближно исту количину угљених хидрата. Ја их не једем сваки дан. Једноставно ћу се мало окрепити када будем у покрету и треба ми брза замрзнутост.

Један Касхи Бар ће вам донијети око 29 грама угљених хидрата 6 г влакана. Зашто ми се свиђају и ове барове као алтернатива Фибер Оне Барс-у јесте то што вам омета око седам грама више протеина, а сви знамо колико волим протеине.

7. Сара Лее Софт и Смоотх Лике Буттер

Ако сте сви умотани, а заиста вам је потребан неки хлеб, подстичем вас да погледате Сарах Лее Плус 100% Вхоле Вхеат Бреад. Пробао сам неколико других пшеничних хлеба које имају мало већу дозу влакана, али Сарах Лее далеко одликује њихов укус. Једна од мојих омиљених грицкалица је кикирики путер и тост, а Сарах Лее се дефинитивно уклапа у ту жудњу.

Два комада пшеничног хлеба добиће вам 26 грама влакана 12 г влакана.

8. Ажурирање: нови Дисцовери Дисцовери Вхеат Вхеат

Само пре неки дан сам био у продавници прехрамбених производа који су узимали неке од мојих уобичајених висококвалитетних предмета када сам био мали и видио сам ово:

Натуре'с Овн Доубле Фибер вхеат бреад! Доубле Фибер ?! Да ли је неко само задиркивач овог љубитеља влакана?

Нимало. Погледајте етикету. За један део хлеба добијате 5 г влакана, више него двоструко од Сара Лееа коју сам добио. Како је сјајно! Али како то окусити? Двоструко влакно обично значи двоструко инверзно по укусу.

Узбуђен сам што бих рекао да је хлеб прилично добар. Можда није тако добра као Сара Лее, али кога брига! То је дупло влакно, сећаш се?

9, 10, 11, и 12. Остатак плода плоче

На крају, у случају да вам требају неке друге опције да бисте добили 40 грама влакана, можете покушати да укључите и друге плодове у вашу исхрану. На пример, јабуке, банане, поморанџе и грожђе су добар извор влакана. Једна велика јабука ће вас довести около 4 грама, банана ће те довести около 3 грама, и 1 шоља грожђа има нешто више 1 грам.

13+. Остале напомене

Ово су само неколико начина на које можете добити влакна у вашој исхрани. Неке друге значајне напомене су салате (не ицеберг салата), ораси, зелено поврће (броколи, шпаргле, спанаћ) и махунарке (пасуљ). Заправо, почео сам да уграђивам више црних пасуља у моју исхрану како бих замијенио количину бијелог рижа коју сам јео. У једној 1/2 чаши од црног пасуља, проћићете 6 г влакана. У добром дану, сигуран сам да могу покварити 50 грама влакана!

Извори: