Нисте лажни: Не дозволите Импостеровом синдром да вас врати на посао

Једно од мојих најранијих успомена на "неуспех" датира када сам био у четвртом разреду. Добили смо наше средњошколске извјештаје о напретку и имала сам Б у својој класи за читање и језичке вештине.

Отишао сам до стола учитеља, осећајући се углавном пуно срама - и делимично као да сам ишао на повраћање.

"Госпођа. Винсон, "зуцио сам", да ли постоји нешто што могу да урадим да се побољшам овде? Борим се. "Око око 80 процената ми је окренуо оловком и чекала на њен одговор.

Госпођа Винсон погледала ме право и рекла: "Далеко си се борити. Имате средњи ниво Б. Сјајно радите! "

Помислио сам, Средњи ниво Б? Велики?

Импостер синдром: то није само ти

До данашњег дана често се осећам као да се трудим - чак и када сам у стварности, нисам.

Док пишем, понекад ћу помислити, Вау, ово је смеће! Како могу чак имати посао писца? Да ли сам стварно писац или само неко ко се претвара? Размишљам о овим стварима чак и кад пишем нешто што би уредници мислили баш сјајно.

То су мисли у уџбеницима које одражавају импостер синдром. И нисам једина особа на земљи која је доживела.

Сумирани, саслушни синдром је када сумњате да сте "довољно добри" да завршите задатке и одговорности. Бринете се да ће људи сазнати да немате појма шта радите - иако то јасно радите, имајући у виду да имате посао на првом мјесту.

Овај феномен карактерише осећај неспособности, неадекватности или уочене преваре, према речима др Аудреи Ервин, члан психологије на Универзитету Валлеи Валлеи. Прво је описао 1970-их година од стране психолога Сузанне Имес, Пх.Д., и Паулине Росе Цланце, Пх.Д.

Осећања саслушања сапутника обично доживљавају појединци са великим постигнућима, каже др Ервин у електронској пошти. Цитирајући истраживања, др. Ервин објашњава да су особе које се осећају као превара најчешће повезане са анксиозношћу, депресивним симптомима, недостатком самопоуздања, бригом, интроверсијом и још много тога.

Како осећање као превара може да вас задржи на послу - иу свом личном животу

Најгори део осећања као да нико није на послу? То може ометати ваше перформансе - и то скоро увек улази у ваш лични живот.

Осећајући се безвредним, можете пропустити промоције и повећати плате. Тај мали глас у вашој глави ће вам рећи да нисте квалификовани за било који од њих, тако да чак и не размишљате о томе да их поставите као своје циљеве.

Ти постајеш свој најгори непријатељ.

Др. Ервин такође пише да би људи могли почети да преоптерећују како би доказали да су способни; коначно, што може довести до изгорелости и контрапродуктивности.

Осећам се као превара и може вас подстакнути да постанете превише укључени у ваш професионални развој. Др. Ервин пише да људи који имају приоритет успеха у каријери током времена са онима који су најближи њима, могу негативно утицати на њихове односе, остављајући партнера и чланове породице да трпе.

Верзије импостер синдрома

Осјећај лажног понашања долази на много различитих начина. У чланку Фаст Цомпани, Валерие Иоунг, ауторица Тајне мисли успјешних жена: зашто способни људи трпе због импостер синдрома и како успјети без обзира на то, категоризира импостер синдром у четири главне подгрупе:

1. Перфекциониста Овај наслов прилично говори за себе, али се своди на то: Перфекционисти постављају супер високе циљеве за себе, а када они не успију доћи до њих, почињу да доживе самопоуздање.
2. Супер жена / човек Ову верзију импостер синдрома карактеришу људи који су радохоличари. Ови људи теже раде на својим колегама, углавном зато што су убеђени да су то преваре. Те људе тешко да уживају у времену далеко од посла.
3. Природни гениј Они који су "паметни" одрастали могу да спадају у ову категорију. Када не добију нешто на првом покушају, они негативно оцењују себе. Њихови стандарди су готово немогуће високи - и они се осећају неудобно или нимало поверења када их не упознају.
4. Руггед Индивидуалист Људи који виде да траже помоћ као знак слабости, често падају у ову категорију. Ови појединци мисле да тражење помоћи показује да су лажни - они 100% верују да би све требало постићи сами или у другом случају су пропусти.
5. Експерт Неко ко пада у ову врсту импостер синдрома мисли да су "преварили" свог послодавца да их ангажују. Они се плаше да буду названи "неискусни" или "непознати".

Превазилажење импостер синдрома

Страшно је мислити да можете бити највећа препрека на путу сопственог успеха. Лако је заборавити да чак и то радите.

Срећом, ту су стручњаци који могу да вам помогну да откријете лажна осећања преваре - и да вам помогнете да их превазиђете.

Рагхав Паркасх је врхунски тренер.Током протеклих пет година, он помаже људима да остваре свој потенцијал на радном месту иу животу.

Паркаш открива да види своје клијенте редовно да се боре да буду жртве синдрома импостер. И, каже, већина људи је тешко да је идентификује.

"Одбацивање је на један начин гледајући га", каже Паркаш у емаилу. "Али верујем да је у суштини све до недостатка самосвести. Они не знају шта су њихове навике или размишљања. Када људи постану свесни свог понашања, они могу почети да предузимају акције на њих, попут разговора са пријатељицом, менаџером, колегом или чак ангажовањем тренера. "

Паркасх има кључне кораке за превазилажење ових осећања која ће вам помоћи да постану најбоље што можете бити на радном месту.

Ево неколико њих:

Препознаје и признаје своја осећања. Самосвест је први корак ка продору. Узмите времена да размислите о својим мислима и зашто размишљате - и потражите мало времена да размислите да ли су истините или не.

Изазовите веровања и мисли које се појављују. Паркаш пита своје клијенте који савет би дали пријатељу који је имао сличне мисли - често одговор на позитивније начине од начина на који ће то сами рећи. То им помаже да препознају инхерентну негативност према себи.

Фокусирајте се на то како и зашто сте добили посао. Није случајно да сте ви тамо где сте сада. Имате сет вештина, квалитете и калибра да бисте постигли оно што сте до сада имали - имајте то на уму када кажете да не!

Креирајте могућност питања и нових увјерења. Питање питања попут "Ко треба да постанем за успех?" И "Шта треба да верујем да успем?" Може вам помоћи да се фокусирате на већу слику, а не на лажне појмове које имате о себи. Када им одговорите, то ће бити ваша нова уверења која ће вас водити на успех.

Успоставите нова уверења. Једном кад створите уверења која су инспиративна, реците их сваком дану 30 дана. Паркаш каже да је понављање средство да се "интегришу и поново укључе у наше размишљање".

Прославите сваки покрет у правом смеру. Најважније, запамтите да прославите своје успјехе! Не свакодневно ће бити савршено - и можда ћете и даље имати сумње у сумњу - али свака прилика коју преузмете да активно прођете кроз то је победа.

Нико не заслужује да се осећа као неуспјех - посебно када је самоповређена саботажа. Имајте на уму да сте увек паметнији, бољи и јачи него што мислите. 🙂

Келли Анне Смитх је специјалиста е-поште у Тхе Пенни Хоардер. Ухватите је на Твиттеру на @кеивордкелли.