Новац

Осјећате ли се потпуно потресно на послу? Овај једноставан план од 5 корака може помоћи

Осјећате ли се потпуно потресно на послу? Овај једноставан план од 5 корака може помоћи

Имате на десетине е-поште у вашем пријемном сандучету, пар рокова који се надувавају и шефа који наставља да шета поред вашег стола и гледа преко рамена.

Стресно! Понекад вам треба само тренутак да удахнете.

Не осјећај кривицу. Сви смо били тамо. Стрес на послу је уобичајен, али не мора бити.

И не морате нужно да мењате послове или узмите седмични прекид у тропску дестинацију како бисте ослободили све напетости.

Понекад све што треба да урадите је да дисете.

Да, само удахни. Ин. Излази.

Студије су показале да укључивање пажње у ваш радни дан - узимајући неколико минута и употребом фокусираног дисања да бисте усредсредили своје мисли у садашњи тренутак - резултира нижим нивоом стреса.

Узимање 5 до 10 минута дневно ради вежбања пажње такође помаже у смањењу крвног притиска и побољшава имунолошки систем, према речима Лаурел Геисе, оснивача и извршног директора компаније Тхе Геисе Гроуп, компаније за обуку и консултације која помаже компанијама да интегришу програме свесности у своју корпоративну културу.

Помислите: мање посетилаца лекара и више нема залиха на Адвилу.

Предности се извире лично професионалном. Геисе каже укључивање пажње у ваш радни дан може побољшати концентрацију, способност да останете фокусирани и управљате временом.

Дакле, како точно практикујете свесност?

За свесност није потребно интензивно позадинско знање или било каква улагања у опрему - само време. Можете почети тако што ћете узимати пет минута дневно, два пута дневно.

"Док год дишеш, можеш да практикујеш пажњу", рекао је Гејз.

Она препоручује пет једноставних корака у редовну праксу:

  1. Седи право у столицу.
  2. Усредсредите се на ваш дах.
  3. Кад вам мисли уђу, вратите се у дах.
  4. Ако твој ум лута, вратите се свом удисању.
  5. Вежбајте пет минута дневно.

Иако је Геисе рекла да није битно како дишеш кроз нос и иза уста, унутра и излази кроз нос, или у и иза уста - оно што је важније је да сте у угодном положају, тако да ви не одузимају фокус од вашег дисања.

Али не желите да будете превише угодни. Па заспао није циљ.

"Ако бисте могли то учинити више од пет минута дневно, то је фантастично", рекао је Геисе. "Рекао бих да је пет добро, 10 је боље."

За оне који су заинтересовани да развију формалнију медитативну праксу, рекла је 20 минута два пута дневно и пружа вам оптималне предности.

Када треба да притиснем дугме за паузу?

Геисе је рекла да је најбоље време да ставите пажњу у праксу на почетак свог дана, а онда одмах након посла. Урадите то пре него што добијете шољу кафе или покупите свој телефон, рекла је, а онда када напустите канцеларију као начин да ослободите стрес и анксиозност изграђена током дана.

Узимање менталног тренутка током паузе за ручак такође може бити корисно.

"Мислим да је то одлична пракса пре него што се вратите у пун радни режим јер вам помаже да се фокусирате ... у поподне", рекао је Геисе.

За оне који су луди заузет, људи који су увек у покрету који размишљају о одмору у њиховом дану да у суштини не чине ништа контрапродуктивно, она тврди супротно.

"Када можемо провести пет до десет минута да будемо свесни, оно што се дешава је да то уствари побољшава наш фокус", рекла је она. "Зато што сам више фокусиран, ја ћу у ствари учинити више ствари."

Пет минута није огромно времена када ставите ствари у перспективу. Потрошили бисте толико узимајући паузу за купатило или чекајући да кафа пије у соби за одмор.

Дељење је брига

Једном када сте у пракси да поново повежете свој мозак да бисте боље поступили са стресом, у праву је да поделите своје просветљење са вашим сарадницима. Анксиозност може утицати на друге око себе. Зашто не би сви у вашој канцеларији осећали зен?

Истраживачка студија Универзитета у Сјеверној Каролини, Бусинесс Сцхоол оф Кенан-Флаглер из 2014. године, открила је то доносећи пажњу на рад смањеног одсуства и промета, повећане продуктивности и побољшаних радних односа.

То је разлог што је довољно да убедите свог шефа. Важно је да направите паузу за дишу сваки пут и тада.

Предузећа која су већ на путничкој групи укључују:

Аппле

Аппле својим запосленима свакодневно пружа 30 минута медитације, јога на лицу мјеста, часова медитације и просторије за медитацију.

Гоогле

Гоогле нуди око десетак курсева о "медитацији на уму" - представио је први курс "Претрага у себи" 2007. године.

Салесфорце

Марц Бениофф, извршни директор софтверске компаније Салесфорце, је тако велики љубитељ медитације ставио медитацијске собе на сваки спрат нове зграде Салесфорце у Сан Франциску.

ХБО

Седиште компаније ХБО нуди разне опције за опуштање: има теретану, часове јоге и недељну медитацију.

Процтер & Гамбле

Запослени у Процтер & Гамбле-у могу искористити простор медитације и часове у П & Г корпоративним центрима.

Твој турн: Да ли вежбате пажњу да одустате од радног дана?

Истраживањем Јацкуелин Пица, уредника интернета у Тхе Пенни Хоардер.

Ницоле Дов је писац радника у Тхе Пенни Хоардер.Вежбање пажње је повећало њен унутрашњи мир, иако није сигурна да ће њен двогодишњак толерирати да узима много пет минута одмора у кући.

Пошаљите Ваш Коментар