Ево још једног доброг разлога за коначно узимање дневне јоге и медитације

Следећи пут када вас искушава да срушите јогуру и увуците у пицу, размотрите ово.

Британски истраживачи сада кажу праксе свесности могу заправо измијенити гене повезане са депресијом и болестима везаним за запаљење. Можда чак и смањују осјећања усамљености код старијих особа.

Истраживачи су прегледали 18 студија са укупно укупно 846 учесника, укључујући и искусне практичаре и не-практичаре. Након преласка кроз све податке, открили су да јога, таи цхи и чак једноставна вежба за регулацију дисања производе "супротно од ефеката хроничног стреса на експресију гена".
То је фантастичан начин говора да пажња може заштитити ваше гене од стреса.

Претходне студије су истраживале како су свесне праксе свесности погодиле људе са озбиљним болестима као што су рак дојке и леукемија, као и особе са медицинским проблемима попут несанице и високог крвног притиска.

Студије су доследно показале позитивне генетске промене које истраживачи кажу да су директни резултат свесног умишљаја.

Заправо, једно истраживање открило је да су учесници у четвородневном повлачењу медитације имали дуготрајније користи и пријавили мање симптома депресије него учесници студија који су послати на четверодневни немедицински одмор.

Истраживачи студије нису у могућности да у потпуности објасњавају овај феномен и кажу да је потребно више анализа како би разумели како и како заштитне вежбе изгледају како би се обрнут ефекти хроничног стреса на наше гене.

Стрес је без смеха

Одушавамо се око стреса покушаја да се надувамо - гледамо нову сезону наше омиљене ТВ емисије или покушавамо да се сетимо где смо оставили нашу омиљену кафу. Али стварност је, стрес није шала.

Превише од нас проводи несметане ноци забрињавајући трошкове здравствене заштите, рада или пензионисања. Истицање финансија док сте трудни може довести до ниже тежине при рођењу код новорођенчади.

Заправо, Америчка психолошка асоцијација каже да стрес игра улогу у шест водећих узрока смрти.

21. јуна је Међународни дан јоге, и то изгледа као савршено време за организовање плана напада за управљање стресом у вашем животу.

Једноставни начини да донесете пажљиву вјежбу у свој живот

Ако још увек нисте упознали воз, све ће вам помоћи да започнете. Повуците јогу и дајте им изглед.

• Узмите неколико минута сваког дана да бисте радили кроз овај једноставан план од пет корака како бисте научили пажњу.

• Јога класе не морају да коштају руку и ногу. У ствари, не морају да коштају ствари.

• Ако је повлачење пажње више вашег стила, погледајте да ли ће ваш послодавац поднети рачун за вас да направите саботу.

• Рад из куће може бити нарочито стресан, зато будите сигурни да пажљивост буде део ваше рутине самопомоћи.

• Сва дрвета на свијету неће помоћи у чувању својих гена ако сте стално на преоптерећености стреса, те направите план који ће вам помоћи да мало олакшате.

Сада, ставите своје панталоне за јог, прочистите дах и медитирате пет минута. Гени ће вам захвалити.

Лиса МцГрееви је писац радника у Тхе Пенни Хоардер. Она заиста жели да пробају часове јоге са козама о којима интернет говори, али забринути да ће она проћи из радости.