Живот

Мигрене вас боре на послу? Савети да останите без болова у канцеларији

Мигрене вас боре на послу? Савети да останите без болова у канцеларији

Најмање 36 милиона Американаца доживљава мигренску главобољу, комплексно неуробиолошко стање које може укључити блистав бол, мучнину, осетљивост на светлост, вртоглавицу и друге симптоме.

Мигрене утичу на квалитет живота, као и на продуктивност вашег рада. Нико не жели да пали кроз болесне дане, да се пријављује за ФМЛА или да заврши на сталном инвалидитету. Ако сте као ја и радим од куће као предузетник, чак немате ни болесне дане да се опоравите.

Кад ми је дијагностикован 2013. године, био сам често болестан за рад и изгубио би дан у два дана у кревету на мигрену скоро недељно. Када сам почео да имплементирам неке од доле наведених стратегија, ствари су се побољшале тамо где сада имам један до три дана мигрене месечно, уместо три до пет недељно.

Ево седам савета које користим да смањим фреквенцију и озбиљност мигренских напада на послу, заједно са неким стратегијама других миграната.

Пробудите се у исто време сваки дан

Знам, то је буммер који размишља о регулисању распореда сна, посебно ако се радујете спавању током викенда.

Али стручњаци сада мисле да је редован распоред посебно важан за мождане мождане мождине, па покушајте да схватите како можете ићи у кревет истовремено сваке ноћи и устати у исто време сваки дан. Као бонус, показујући мало рано свакодневне резултате које указујете са шефом.

Прескочите колач од тестенина и научите своје спрјечавање хране

Шећерне висине и ниске нису сјајне за мозгу мигрене. Уместо тога, залепите своју ладицу за рад са ћелијама које су богате протеинима, као што су семење сунцокрета, маслац и јабуке семена сунцокрета, а чак и висококвалитетне конзервиране рибе. Почните дан са јајима или са високим садржајем протеина.

Између аутомата за продају и залиха, може се наћи доста примамљивих хране око канцеларије. Процењује се да 30 до 40% људи који имају мигрене имају специфичну храну која може да изазове напад. За мене је ферментисана храна, кофеин и алкохол.

Научио сам ово праћењем хране и симптома док сам пратио план који је искључио све познате храна за триггер. Неке супер-здраве хране попут авокада, ораха и лука могу бити покретачи, тако да ако су мигрене лоше, можда бисте желели да сазнате више.

Држите комплет за спасавање у вашем ладицу за фиксирање

Одувек сам чекала, мислећи да би "могла бити боље" док мој доктор не објасни да су лекови као што су триптани најефикаснији када се узму раније у нападу. Међутим, будите свесни да се неке хроничне главобоље и мигрене могу покренути од стране превеликих употреба лекова, укључујући лекове без рецепта који садрже кофеин и НСАИД-ове као што су ибупрофен и напроксен натријум.

Знајте које врсте лекова најбоље функционирају за вас, водите рачуна да их увек користите и однесите их чим осетите напад.

Здравствени радник ми је рекао: "Овде имам пакет за лед, а за ручак или паузе ћу водити главу. Такође имам Миграстицк - ролера етаричних уља - да могу да ставим на то помаже и хлади се на чело и врату. То заиста утиче на моје расположење изнад свега. Са пацијентима лажим осмехе и могу им дати најбољи разговор. "

Працтице Стресс Релиеф Тецхникуес

Стрес је чести тригенер мигрене, а нажалост, радно место тежи да буде стресно окружење. Али постоје неколико техника које можете вежбати како бисте одржали своје живце под контролом.

  • Почните дан са јогом пре ископавања у свој рад.
  • Одмакните се од стола да бисте брзо провели медитацију у мирној сали за састанке.
  • Пробајте апликацију тајмера која нежно подсећа да прелазите своје очи са вашег монитора, да удишете и истегните.
  • Оставите напор на послу откачивањем из куће. Радна електронска пошта може сачекати док не будете спремни да их решите у канцеларији.

Устани и помери се

У једној студији, утврђено је да је регуларна, нежна вежба једнако ефикасна као водећа превентивна лекова без негативних нежељених ефеката.

Можда ћете истраживати помоћу стола, узимајући степенице уместо дизала или сједење на вјежбу умјесто столице. Проверите са политиком ваше компаније да бисте видели да ли је потребна докторска нота за смештај опреме.

Будите свесни осетљивости на светлост

За неке људе попут мене, превише светла или погрешне врсте флуоресцената могу изазвати напад мигрене. Ако приметите да сте осетљиви на јако светло, проверите да ли се могу инсталирати различите сијалице близу вашег стола или ако се можете пребацити на локацију близу прозора. Друга опција су чаше осетљивости осмишљене специјално за мигрену. Они су дизајнирани да блокирају само део спектара светлости који изазива мигрену.

Мој пријатељ на Фацебооку је морао да узме минут за састанак под руком под болним флуоресцентним светлима. Друга пријатељица на Фацебооку толико је одбила светлост на екрану да је њен ИТ момак мислио да је њен монитор прекинут.

Снифф ит оут

Јаки мириси покрећу мигрене за неке људе. Питајте о чишћењу потрошног материјала који се користи у канцеларији, и будите свјесни да би проблем гашења отпадних вода са новог тепиха и канцеларијског намјештаја могао бити проблем.

Ако идентификујете нешто конкретно, радите с ХР-ом како бисте пронашли решење које функционише за вашег послодавца и вас, јер би требало да поступају како би задовољиле ваше потребе према АДА-у.

Једна жена са којом сам разговарао, а која ради у малопродаји користи мирис који није окидач да би се супротставила активаторима мириса на свом радном месту.

Када сте добро на послу, ви сте у пуном продуктивности, што вам омогућава потенцијал да напредујете у свом пољу. Пратећи ове савјете може вам помоћи да смањите број болесних дана које узимате, као и количину лекова које користите, што вам штеди и бол и новац.

Степхание Веавер, МПХ, ЦВХЦ (@СвеаверМПХ) је књижевник и сертификовани тренер веллнесса и здравља. Њена трећа књига је План мигрена: 8-недељна транзиција за боље јести, мање главобоље и оптимално здравље (Сурреи Боокс, 2017).

Пошаљите Ваш Коментар