Никад не плати чланство у теретани: Како изградити теретану за 100 долара

Ако сте љубитељ фитнесса, вероватно знате да то може бити скуп и хоби.

Једноставно чланство у теретани је само почетак. Можда ћете такође крварити готовином на глупо-скупо одјећу за вежбање или укусне дијететске суплементе.

А ако се увалите у бутик фитнесс вортекс (тамо је!), Небо вам помаже. Неки од ових класа коштају више од 20 долара ... за један сат.

Чак и ако би се подстакло назвати фитнесом "хоби", пер се, не би требало да ослободите новчаник да останете физички јаки.

ТПХ едитор и фитнесс блогер Цаитлин Цонстантине није непознат трошковима везаним за тренинг. Као тројка, велики део њеног расположивог новца иде према тркачким таксама и исхрани.

Али она зна да останак у облику може продужити и побољшати животе на сваки начин од спречавања повреде у супротстављању проблемима менталног здравља, тако да је страствена због деконструкције мита да фитнес мора бити компликована и скупа.

"То је наше право рођења као људска бића која ће моћи да користе наша тела и искористе све од њих", каже она.

Зато је била одушевљена што дели детаље јефтина кућна теретана коју је саградила да би јој јефтино и повољно помогла - све за мање од 100 долара.

Фитнес трансформација

Константин је почела да ради скоро пре десетак година, када је упознала маратонског тркача који ће касније постати њен муж. Хтела је да се здрави и изгради менталну снагу која долази са физички јаким телом.

Све је било у вези са путовањем, и то је било дуго.

Није одрастала од атлетичара. Заправо, када је почела да се бави кондицијом у касним двадесетим годинама, била је пушач који је био окречен пошто је трчао само један блок.

"Била је супер тврда", каже она. "Било је потребно три године пре него што сам коначно почела да се осећам, Ја то могу учинити без смрти.”

Али убрзо, трчање је ухватило њено срце - и катапултирала је на здравље начин живота.

Зато што је знала да је то једини начин да постану бољи тркач, она је коначно могла да престане са пушењем.

"Била је то врло висцерална непосредна ствар:" бити добар у трчању ", каже Константин," за разлику од далеког ризика од развоја плућног карцинома или било чега ".

Сада је она Челични човек триатлете. Такође се такмичила (и поставила!) У тону других трка, укључујући и ултрамаратон од 50 миља у Флорида кључевима.

Мислим да је сигурно рећи да има нову зависност.

Али такве накнаде за трку се повећавају, да не кажу ништа о свом времену и енергији коју проводи на њеној обимној обуци. Зашто додати у додатним сатима слоггинг напред и назад у теретану?

Како изградити теретану за мање од Бењамин-а

Константин је изградио кућни теретани за мање од 100 долара како би смањио трошкове њеног чланства у фитнесу.

Ако вам то и даље изгледа прилика, имајте на уму: можете га потрошити само за 5 разреда Пуре Барре или неколико мјесеци чланства у теретани. То не узима у обзир трошкове активације или гас који ћете трошити тамо и назад.

Када ставите своју кућну теретану, теби је да задржите - ниједно обнављање чланова није потребно.

Ево шта је у Константиновој соби за вежбање и како она користи.

Ресистанце Бандс

Цена: $10+

Вежбе: Пресвлаке, ногавице, скоро сваку вежбу у телу

Можете заменити скоро сваку класичну вежбу коју можете замислити додавањем додатног отпора.

Најјефтинији начин за то? Ресистанце бандс.

Константин је пронашла њу у спортској продавници за 12 долара, али можете их наћи на интернету почевши од мање од 10 долара. Они обично долазе у сет од три различите затезне чврстоће, тако да можете прилагодити свој тренинг.

Константин бележи да су одличан додатак за било који руннер-ов фитнес режим.

"Као тркач, стално покушавам да ојачам своје бокове", каже она. Давање помоћних пресвлака и ногу за ноге помаже јој да постигне тај циљ, а такође помаже у њеним питањима везаним за колена.

Баланце Балл

Цена: $10-$30

Вежбе: Јацккнифе, планк (не заправо само за мушкарце, упркос видео!), Мост, проширење

Ах, лопта за стабилност. Изгледа да је добро за више од замене ваше канцеларијске столице и да се ваше колеге осјећају лијени!

"Свиђа ми се лопта за вежбање јер је добро за обављање великог дела", каже Константин.

И како је одлично, пошто је лопта за стабилност за основни посао, видећете да можете користити све за све од глуте до руку. Тоне тренинга пуног тијела не захтевају ништа осим одговарајуће лопте за стабилност.

Поред тога, они су јефтини јефтини - почевши од 10 долара и око 30 долара, у зависности од величине и бренда.

Думббеллс

Цена: Око 20 долара по зависности од тежине

Вежбе: Бицеп цурлс, рамена преса, надоградња трицепс надоградње, све врсте редова, летеци, мртви лифтови, радови!

Пуна обелодањивања: Ово је најскупља ставка на листи. Гумени могу да иду за по $ 20 или више - и да, то значи један гон, а не два.

То је рекао, тегови су одлични. Они су један од најнапреднијих и дуготрајних комада опреме коју можете додати у своју кућну теретану.

Константин се појавио за два пара - сет од 10 и 20 фунти, коју користи за све од преса на грудима која лежи на њеној кугли за стабилност до мртвих.

Она кошта свака по 20 долара, али лакши су нешто јефтинији ако нисте на Константиновом супер-јаком нивоу.

Ако управо почињете и нисте сигурни где стојите - или чучајте, како је случај случај - можда бисте размишљали о постављању неколико гита или прилагодљиве верзије. На тај начин ћете имати неколико могућности да изаберете, а можете их скалирати у било ком правцу ако се ствари покажу тешким (или сувише лаганим!).

Такође можете наћи их (и било шта друго на листи!) Пре власништва на Цраигслист-у да смањите своје трошкове чак и даље.

То чак и иде за веће комаде опреме ако имате посебан интерес у обуци за тежину.

Константин каже да можете пронаћи многе онлине од надимака који су купили, а затим никада нису користили своје тезге. ("Они су на крају постали скупа вешалица за одјећу", каже она.)

Друге квоте и крај куће у кући

Иако можете да направите ефикасан тренинг са било којом или целом кућном опремом за гимнастику наведеном горе, Константин је такође добио још неколико шанси и завршава.

Пошто обавља праксу јоге (псст - ево неких одличних бесплатних јога видео снимака на ИоуТубе-у!) Како би заокружила своју интензивну обуку, она има јога подметач. Можете набавити једну као јефтину од 20 долара или добити фанци - Мандука матице су прилично скупе, али они нуде животну гаранцију!

И њена следећа куповина? А брава за подизање врата, све док она може пронаћи добро место у њеном дому да би је инсталирала. Они коштају између $ 20 и $ 40, и више начина рада на деловима тела него само на рукама: језгро, леђа, рамена, ви то називате.

Одржавање може бити тешко, али не мора бити компликовано

Од када је Константин главни спортиста, она допуњује своје тренинге код куће са напорним тренинг програмом који укључује дугачке трчање, пливање и вожњу бициклом.

("Колико дуго траје?" Питао сам: "Па, дуга вожња у суботу била је као 12 миља", одговорила је она.

Али не морате бити у такмичарском спорту да будете уклопни и здрави - или да искористите користи од промене живота од посвећености фитнесу.

"Све триатлонске ствари које радим, то је екстра", каже Константин. Она то сматра њеним хобијем.

"Да сам само покушавао да будем здрав, само бих урадио неке даске, направио неке гурање, можда ходам сат времена око мог суседства сваке ноћи."

"Осећам се као да постоји тенденција да се фитнес чини компликованијим него што стварно треба да буде", каже она - делом због тога што је фитнес огромна и профитабилна индустрија.

Али не морате платити тренера или купити чланство у теретани да бисте били здрави.

Без обзира шта, само уради нешто То не седи најмање сат времена сваког дана. Не мора бити интензивно или непријатно - у ствари, то би требало бити забавно!

"Не постоји ниједан специфичан начин да се уклапа", каже Константин. "Већином тело само жели да се креће."

Дакле, изаберите активност - било коју активност - уживате и крените. Да, играш се у доњем вешу или играшно трчиш своје малишане око дворишта.

У идеалном случају, добићете срчани удар, урадите неке вјежбе које ће вам држати мишиће и бити довољно снажне да бисте одржали своју флексибилност. Али то не мора бити сложено.

Константинов омиљени тренинг пуног тијела? Скромни притисак.

"Пусх-уп је најомиљенији тренинг", каже она. "Направићете гурање, радите то у добром облику, ваше цело тело ће то осећати."

Не ради се о губитку тежине или уградњи у вашу омиљену одећу; то су само шлагање на торти. (Да, можеш и треба још једеш торту.)

Ради се о томе колико добро осећа да живите свој живот у јаком, способном, не-болесном телу.

"Ваше тијело је једина ствар коју стварно добијате за коју вам гарантује цијели цијели живот", каже Константин. "Све остало може бити одузето од вас."

Дакле, требали бисте учинити све што је могуће да се побрините за то - поготово ако то не мора много коштати.

Обелодањивање: Не бисте веровали колико кафа пролази Тим Пенни Хоардер-а. Овај пост садржи аффилиате линкове како бисмо могли држати брушење залиха!

Јамие Цаттанацх доприноси Тхе Пенни Хоардер. Њено писање такође је представљено у Ворд Риот, ДМК Ревиев, Хинцхас де Поесиа и другде. Нађите @ЈамиеЦаттанацх на Твиттеру да бисте се поздравили.