Живот

Ова алтернатива чланству у фитнес центрима може вам помоћи да се држите слободно

Ова алтернатива чланству у фитнес центрима може вам помоћи да се држите слободно

Чланство у теретани није јефтино. Од накнада за упис на мјесечна плаћања у буџету, плаћање за одржавање је више мучено од Стаирмастер-а.

Постоји бесплатна опрема у фитнес центрима у јавним парковима, али да ли ико стварно зна како користите то? Неке од машина изгледају другачије од оних у теретани - и уместо коришћења тезних плоча за отпор, они укључују сопствену телесну тежину.

Уместо да ходају овим слободним фитнесс станицама, размислите како да их израдите. (Нисам сигуран да ли постоји један у близини? Претражите ову згодну базу података да бисте сазнали.) Не само да можете добити слободан тренинг, већ је вежбање споља изванредан начин да се ослободите стреса након што седите за столом осам сати.

Да, заиста можете да радите бесплатно

Контактирали смо Ноел Дурана, 25-годишњег лицног тренера у Тампи, Флорида. Показао нам је тело, вежбање са високим интензитетом на овој опреми за 30 минута (или мање, ако се хваташ).

Не заборавите да загрејате мишиће са лаганим пет минутом пре него што почнете. Ваше тело ће вам се захвалити касније.

Хајде да почнемо.

Вежба бр. 1: Ходање Лунгеса

Овај круг почиње са пешачким лунгама. Кључ за ову вјежбу је да се уверите да је ваша лијевачка ногица (напред) под углом од 90 степени од свог тела. Верујте ми, почећете да осетите опекотину након неколико од ових.

Број понављања: 12 на свакој нози, 24 укупно

Модификација: Корак до равнотеже

Нисам сигуран да ли можеш да радиш пешице? Нема проблема. Нађите клупу и појачајте на свакој нози 12 пута. Што је већа клупа, већи је интензитет вјежбе.

Вежба бр. 2: Клупа за клупу са тежином тела

Сада се зноји! Ова следећа вежба подразумева машину за пресовање клупе. Почните рукама држећи руке рукама близу тела. Да бисте ефикасно завршили ову вјежбу, савијте своје грудне мишиће док се одвојите од тела.

Број понављања: 12

Модификација: Стајање, 12 понављања

Они којима је потребна модификована верзија ове вежбе могу да раде стални притисак. Дуран препоручује коришћење уређаја за пресовање за стабилизацију. Да бисте олакшали помицање, померите ноге напред; да повећају потешкоће, идете назад. Држите руке под углом од 90 степени на путу према доле.

Вежба бр. 3: Бочни Пуллдовн

Време за више оружја. Ова вежба ће вам ојачати рамена, леђа, бицепс и језгро. Да бисте попунили бочно повлачење, ухватите ручке са длановима окренутим од вас. Повуците решетке. Требали бисте стиснути лопатице док сте завршили вежбање.

Број понављања: 12

Модификација: Користите ноге да вам помогну.

Ако имате проблема са испуњавањем потпуне бочне одбране, Дуран предлаже да користите ноге за подршку; ово ће вам узети мало тежине.

Вежба бр. 4: Планк

Према Фитнесс Магазину, чврсто језгро може смањити ризик од повреде, повећати равнотежу и побољшати здравље срца. Користите ову вјежбу озбиљно - његове предности су више него што само извлачите тај шест паковања.

Да урадите одговарајућу плочу, уђите у положај за померање, а затим подесите подлактице на под. Лактови требају бити директно испод ваших рамена и ваше тело би требало бити паралелно са подом. Отпорите се на жељу да се ухватите у ваздух - и не заборавите да дишете.

Држите 30 секунди

Модификација: бент-кнее планк

Плочице су тешке, поготово ако никада раније нисте урадили. Ако осјећате да се борите након неколико секунди, испробајте модификовану плочу гдје су кољена на тлу и помажу у одржавању телесне тежине.

Вежба бр. 5: 30-Други спринт на елиптичном

Скочите на елиптичну машину и спринтујте брзо што можете у року од 30 секунди. Кључ је да повећате брзину срца.

Лепо, завршио си! Сада завршите горњи круг два пута ради пуног тренинга, уз минимално време застоја. Имаш ово.

Колико новца ћете уштедјети користећи јавне фитнесс станице

Сада када имате основно разумевање како да се вежбате у јавним фитнес центрима, можете креирати недељне рутине напољу уместо да се заглавите у теретани.

Према члану Тхе Пенни Хоардер, чланство у теретани у популарним ланцима као што су Црунцх Фитнесс и Анитиме Фитнесс могу покренути било где од око 10 до 30 УСД плус месечно. И месечне чланарине у фискалним клубовима у прициер градовима, као што је ИМЦА у Њујорку, поставит ће вам више од 100 долара. У бројевима нису укључени годишњи трошкови уписа, гдје је примјењиво - иикес.

Користећи јавне фитнесс станице, имате потенцијал да уштедите новац сваког месеца. Помислите на све ствари које сте могли да урадите са тим новцем - започните хитни фонд или исплатите дуг.

Међутим, најважније је имати на уму? Израда не само да изгледа добро. Дуран каже да вежбање има много више користи.

"Обично је нешто дубље иза тога што вас мотивише", каже Дуран. "Израда може повећати ваше расположење и ваше добро здравље. Не фокусирајте се толико на физички аспект. "

Штеди новац и осећате се боље? То је нешто што сви можемо да заобиђемо.

Келли Анне Смитх је специјалиста е-поште у Тхе Пенни Хоардер.Ухватите је на Твиттеру на @кеивордкелли.

Пошаљите Ваш Коментар