Минд Овер Маттер: 9 изненађујућа начина рада је добра за ваш мозак

У 2013. години сам однео радни дан захваљујући оштећењима узнемирености коју сам третирао лошим одлукама. Доста њих.

То су били неки мрачни дани. Изгубио сам пријатеље, и изгубио породицу. Моја надарена личност се чак смањила у ону мртвог сламка. Или нешто.

Онда Нашао сам гвожђе.

Почео сам да подижим тежине тог лета, а од тада ми се живот променио на начин на који никада нисам могао замислити. Прихватио сам изазовну понуду за посао (овде у Тхе Пенни Хоардер!), Оженио се и купио кућу.

Иако је подршка од мојих пријатеља и породице била огроман део тих промена, приписујем потпуни преокрет у свом менталном здрављу - и тренутном стању ума - како бих се усавршио.

Са чланством у основној теретани од $ 25 месечно, успео сам да исечем више од 100 долара за терапију и избегавам скупе лекове на рецепту у овом процесу.

ти чак ни стварно не треба теретана.

Самопоуздање и отпорност коју добијам од рада увек се крвари у мој свакодневни рад. Рокови? Молимо вас. То није ништа у поређењу са четири плоче које сам извукао јутрос у ИМЦА.

Наравно, изгледат ћете боље и дуже ћете живети са редовним вежбама, али предност за ментално здравље је оно што стварно сија за мене. И који је бољи тренутак од почетка 2018. године да се укључи у навику?

9 начина на које ваше ментално здравље може имати користи од редовне вежбе

Пре седамнаест година, док је радио у технолошкој индустрији, Бриан Цонстантине је престао да пије, а потом је увео фитнес у свој живот. Ухватио је вјежбу за вјежбу након што је гледао његовог другара на маратону.

"Стајао сам тамо, и гледао сам како сви различити људи свих облика, величина, старости и способности пролазе у свим стањима агоније, а екстазија се потискује да виде да ли постоје границе које би могле смањити", рекао је Константин, лиценцирани ментални здравствени стручњак у Пинеллас жупанији, Флорида.

Константин је почео са једним километарским шетњама. Једна километар се претворила у три миље. Од тада се такмичио у четири Иронманс и неколико маратона.

"Ако бисте могли добити све предности редовног вежбања дестилованог у пилулу, то би био продавац у више милијарде долара", рекао је он. "Биће Виагра све време."

У свом раду као терапеут на Ецкерд Цоллеге и Фоотпринтс Беацхсиде Рецовери Центер, увек прописује режим фитнеса као део терапије. Делио је са нама на неколико начина како може да побољша ваше ментално здравље.

1. То ће вам помоћи да се суочите са тескољношћу

Када радите - и то значи било коју врсту вјежбе која вам пулсира срце - мозак ослобађа измишљотину хемикалија које вам дају све врсте добрих вибрација.

Истраживања показују да ендоканабиноиди (да, слично канабису) производе помирљив ефекат који ме одржава хладно чак и током најхрабријих дана. То јест, осим ако не пропустим вежбање.

То је такође мјесто мира за оне проклете мржње од анксиозности.

"Ја сам неко чији мозак функционише 200 миља на сат и то је исцрпљујуће", рекла је Пенни Хоардер, млађи писац и ангажман Келли Анне Смитх. "Када одем у теретану, то је сат или сат и 15 минута дневно када мој мозак не полуди. То је мој бекство. "

2. Може да те избави из рупе депоније

Вежбање има сличан ефекат на депресију. Иако је анксиозност мој лудачки непријатељ, депресија може да уђе у мој живот сваког тренутка и тада.

Осигурање квалитете Пенни Хоардер-а доводи Јордан Пипер-а јер помаже да побјећи од негативних мисли, добро се осећа за његов напредак и уђе у социјалну ситуацију. Када пропусти недељни тренинг, приметно је.

"Повлачим се за пријатеље и породицу", рекао је. "Осећам се као да спавам у свакој прилици коју добијем."

3. Није с великим људима? Може вам помоћи са социјалном анксиозношћу

Боот кампови, ЦроссФит, па чак и дневне вежбе за вежбање на ИМЦА такође могу да вам помогну да се повежете са људима како бисте се суочили са социјалном анксиозношћу.

"Постоји осећај за заједницу", рекао је Смитх, који признаје да се бори са социјалном анксиозношћу.

4. Вероватно ће вас учинити паметнијим

Шта вам треба на уму када видите слику свог просечног брата? Вероватно велики човек у додатном средњом танком врху који је гутао попут пећине. Вероватно није превише светао, зар не?

Па, заправо, постоје нека истраживања која показују пумпање гвожђа (и било која друга врста напорне вјежбе) може учинити те паметнијим.

"Когнитивно, постоје докази бољег памћења, бољег решавања проблема", рекао је Константин.

5. Одложите Алцхајмерове, деменције и друге дегенеративне болести

Видите број 4. Производња можданих ћелија, која може доћи из вежбања, такође може да угуши ефекте когнитивног пада.

Овај рад закључује да уз нискобуџетну физичку активност која одговара старости може одложити ефекте болести као што су деменција или Алцхајмерова болест.

6. Бољи сан, што значи боље дане

Када имам истински напад на анксиозност, сигурно нећу спавати те ноћи. Чак и ако се то деси поподне.

Али увек сам се залепио на ивици потпуне несанице, бар док нисам почео да подижем неколико година.

Не бих препоручио вежбање у касним ноћима ако имате проблема са спавањем. Али постоје везе између вежби и доброг ноћног сна.

7. У току дана ћете се осећати енергичнијим

Умор је један од највећих покретача за моју анксиозност. Када се осећам уморно, осећам се и непродуктивно, а ко с неким са анксиозношћу може да нас доведе до зида.

Ујутру у тренингу увек ми дају мало пепела у мом кораку током дана. И неко истраживање је показало да вежбање може да третира умор. Леп!

8. Решите проблем са злоупотребом супстанце

Пошто су анксиозност и депресија неки од највећих покретача опоравка код оних који се опорављају зависности, Константин је рекао да је редовна вежба солидан третман за злоупотребу супстанци.

9. То ће вам дати истинску грану

Тешко је квантификовати, али Смитх и Константин истичу отпорност коју добије од редовне вежбе као главне користи за ментално здравље.

Смитх је написао књигу психолога Ангеле Дуцквортх "Грит: моћ и страст перспективе", која је популаризирала чињеницу да је грит, који се може добити од свих, бољи предиктор успеха од ИК-а или било ког другог богатог талента.

"Стварно је цоол да видите ствари које ваше тело може, али и ваш ум", рекла је.

Лично, ја сам поверлифтер. Није ме брига како изгледа моје тијело, и искрено, није ме било брига колико ја подижем.

Али кад год сам наглашен да разговарам са тешким извором или особом која је нарочито гадна, Једноставно дајем себи разговор: "Хеј, ти јутрос си скужио 300 фунти; Овај човек је лагана, душо.”

Ево како се започети на путу фитнесса

Кључ за почетак тренинга је само да започнете. Не размишљајте о томе. И, што је најважније, немојте направити лудих циљева које никада нећете ударити.

"Почни заиста мала, у вашој зони удобности", рекао је Константин. "Ако ћете имати циљ, конзистентност ће бити ваш циљ."

То би могло бити шетња око блока свако јутро.

Ако тражите кутију за кросове за ЦроссФит или камп за покретање, пронађите место које је неконкурентно, рекао је Смитх. Обе ове опције треба да имају модификације у сваком од својих тренинга за почетнике - и увек сам их пронашао да имају најбољу атмосферу за новинаре.

Пронађите јефтино чланство у теретани и користите једног од својих личних тренера или ИоуТубе-а за истраживање рутина. Нашао сам фитнесс Субреддит да буде веома корисно и добродошао новим члановима.

Пајпер је рекао да је важно пронаћи сапутника за теретану како би сте били одговорни и конзистентни.

"Ако вам буде досадно са тренингом, искључите га", рекао је. "Или ако пропустите неколико дана и почнете да се осећате депресивно, вратите се у теретану."

Наравно, када се бавите озбиљним питањима менталног здравља, само кондиција неће решити све своје проблеме. Али то је јефтин почетак.

Алек Махадеван је новинара података у Тхе Пенни Хоардер. Воли да покупи ствари и спусти их назад.