6 једноставних начина за Деск Јоцкеис да остану фит - и још увек добијају свој посао

Ако сте као ја, вероватно сте се надували преко стола и покушавате да прочитате овај чланак након што гледате на сјајан екран рачунара цео дан.

Ако сте попут мене, морате се обликовати - буквално.

Да, моја слатка држа, зависност заслона и свеукупни недостатак покрета у току редовног радног дана представљају велики одвод мојих физичких и менталних благостања.

"Људско тијело једноставно не функционише добро када седи у довољно времена", рекао је биомеханист Кати Бовман у телефонском интервјуу са Тхе Пенни Хоардер.

Иако сам ударио у теретану скоро сваког дана на пар сати, није довољно да се у зглобовима, кичми и кардиоваскуларном систему задрже врх у врху када сам на остатку дана.

"Постоји огроман број истраживања којима не можете провести седентаризам", рекао је Бовман.

Али ја имам добре вести за себе и за вас лојалне читаоце: Ви сте само неколико малих потеза далеко од живота здравији и мање седентарног живота без жртвовања продуктивности на послу. И Бовман, аутор "Не само седи ту", скинуо је на једноставан, лако се запамтити акроним: С.В.И.Т.Ц.Х.

Бити активан на послу је лако са С.В.И.Т.Ц.Х.

Ја сам неуморан стони џокеј.

Иако имамо кулне беанбагс, шарене каучеве и разне удобне просторе који се хладе у Тхе Пенни Хоардер ХК-у, радим боље за мојим столом.

И то је добро јер Бовманова метода да уведе кретање у иначе седентарни дан не значи да се потпуно уклања стол. Ево шест једноставних начина на које можете увести више покрета у ваш дан без губитка продуктивности.

Стојите више и седите боље

Никада нисам размишљао о томе како седим.

Али, према Бовман-у, већина нас се изнова и изнова сруши у исту позицију, стављајући притисак на доњу кичму, сакроилиак зглоб и друге вруће тачке на нашим драгоценим скелетом. Тај бол у твојој карићи може заправо да седи на погрешан начин.

Нека ваше језгро подиже притисак на вашу кичму седи на предњој ивици столице са равним леђима - желите нагињати вашу карлицу напред. Сједење на ваљаном пешкиру може помоћи. Озбиљно, у почетку је чудно, али одмах ћете запазити разлику.

Такође, искористите различите области ваше канцеларије и покушајте да седите у различитим положајима на различитим површинама. На пример, пробао сам лежећи склон на бунду за пола сата, а онда је седео на поду. Бити способан да се лако подиже са пода је добар предиктор дужег и здравијег живота.

Стојећи стол је лијеп, али поштујући ове смернице, требало би да сте на путу да се бавите том седативном канцеларијском животу.

"Још увек можете седети, само седите другачије", рекао је Бовман.

Шетајте по 3 минута сваког пола сата

Знаш тај састанак који долази до којег знаш да ће вући 30 минута дуже него што је потребно? Питцх стални састанак или чак ходање састанак умјесто.

Један, постоје добре шансе да сви дођу до тачке и можете се вратити на прави посао. И двоје, то ће помоћи да наставите са Бовмановим навођењем ходања три минута сваких пола сата.

Студија 2016. године у Међународном часопису исхране и физичке активности утврдила је то неколико минута ходања око побољшаног расположења, смањеног замора и чак смањене храбрости.

Нашао сам да је последњи један истинит, пошто сам појео 67% мање колача од мини сира и пола броја кекса, плус успио да избјегнем кесе кокице које претварају под мојих радних подручја у зимско зимско подручје маслаца.

"И дуже шетње могу повећати креативност" Рекао је Бовман. Али што је најважније, она вас помера и побољшава ваш кардиоваскуларни систем.

Интервал-Обуци очи

Требало би да направите паузу са екрана рачунара, добро, када завршите са читањем овог чланка, наравно.

Када се фокусирате на нешто близу вашег лица, то је као савијање. А ако сте попут мене, можда ћете се изгубити на послу три сата.

"То је као да радите своје бицепс држећи тежину од 20 килограма у потпуно положеном положају три сата" Рекао је Бовман.

Опустите оне који гледају тако што ћете гледати даље од вашег рачунара и фокусирати се на нешто далеко, попут зграде изван вашег прозора или код Карола преко канцеларије. Да, Царол, знам да си ти јуче зграбио мој ручак из фрижидера.

Урадите то на први поглед сваких пет минута и дужи поглед сваких пола сата.

Обуците стопала са текстуром

ОК, ово звучи чудно, али останите овде са Бовманом.

"Већина површина које шетате су вештачки равне и равни", рекла је. "Али ваши глежњи и 33 зглобова у свакој стопалици захтевају много разноликости испод ногу да бисте добили сав покрет."

Истина, поготово овде на Флориди, где је најближа ствар коју имамо на брду у паркирној гаражи. И још је горе ако носите пете, рекао је Бовман.

Скините ципеле или штиклове и користите шљунку на вашем столу за стајање. Померите своју тежину и кретите се на њој свуда и тада. Такође функционише и грицкалица, неравномерна површина. Користио сам јогу и нико ме није чудно гледао, и дефинитивно се осећао као да радим зглобове које никада нисам знао да имам у ногама.

Тело се протеже током целог дана

Телећи тегови могу задржати крв која тече док седите већину дана, рекао је Бовман. Има неколико једноставних да одрже своју мобилност у канцеларији.

Ставите тај рукав који сам показао раније на тлу поред стола и устајте (хајде, можете то учинити). Сада ставите лопту ногу на врх пешкир док држите пету на поду. Држите ту ногу равно и коракајте напред другом ногом и задржите на неколико секунди. Поновите са другом страном.

Да погодите други мишић у телу, солеус, започните исти део као и раније, али савијте колено мало напред.

Желите више специфичних вежби попут ове за канцеларију? Кликните овде за пет великих делова који могу трансформисати ваш радни вијек.

Држи се од врата

Окрените те мишеве у руке мајмуна.

Можете повећати и сачувати мобилност у својим раменима, једноставно виси са вратног затвара за неколико интервала од 30 секунди сваког дана. Снага грипа, која опада, такође је подупрта држањем тела неколико пута дневно, рекао је Бовман.

"То је скоро као ситуација употребе или губитка", рекао је Бовман.

Ово је нешто што сам већ неко вријеме радила у теретани, али никада нисам мислио да ћу се укључити у мој дневни ред. Чак и само доћи и додирујући врата у трајању од 30 секунди може помоћи у очувању те мобилности.

Ево неких начина да запамтите да останете активни на послу

Бовман је велики обожаватељ Пост-ит бележака (као и ја) и препоручује остављање малих подсетника да устану, погледа од вашег екрана или зграбите врата на рачунару.

"Те визуелне позиције су корисне", рекла је.

Тиме Оут је бесплатна апликација која ће вас подсетити да направите паузу када будете ушли у пројекат.

А мој лични фаворит је да питате неког од ваших колега да будете ваш партнер за одговор на неке од ових савета. Када заборавите да се шетате, Царол ће бити ту да вас увреди.

Хвала, Царол.

Алек Махадеван је новинара података у Тхе Пенни Хоардер. Куну се да ће пробати јогу једног дана. До тада, можете га ухватити на вратима канцеларије извршног уредника. (Извините, Леки.)