4 рецептуре протеинске траке које можете учинити мање од 65 центи по бару

Протеински барови имају сталну позицију на својој недељној листи производа, без обзира да ли их купујем за кутију или их купујем појединачно.

Једна бар кошта од било чега од 1,49 долара до 3 долара, а куповина за кутију заузима значајан део промена из мог буџета за храну. Чување сталног домаћинског залиха није стварно опција ... или је то?

Упишите до-ит-иоурселф протеинске шипке. Да. Можете у потпуности урадити све са мало напора.

Улагање у неколико основних састојака као што су зрна, протеински прах, ораси, природни заслађивачи и кикирики путер доносе десетине могућности за игру у кухињи.

Још боље, тачно знате шта се налази у тим баровима и на крају може да их удари у хангар или зграбите их у покрету, све за део трошкова који сте купили од продавнице.

Заокружио сам неке једноставне, јефтине и минималне напоре. Слушајте, волим да кувам, али такође једва могу да кренем са кауча неколико дана. Слободно експериментирајте и додајте мало нешто додатног ако је то ваша унутрашња Мартха Стеварт жели.

4 домаће протеинске шипке које коштају 65 центи или мање по служби

Задовољите свој слатки зуб и утишајте желудац уз ове домаће рецепте за беланчевине.

Но-Баке Цхоцолате Пеанут Буттер Протеин Барс

Понекад вам треба мало слатке попустљивости и повећање енергије у једном. Овај рецепт од стране Ми Тхиме фор Хеалтх дефинитивно удара на то слатко место.

• ½ чаша меда: 3,49 долара за 12 унци, или 1,75 долара
• ½ шоља кремастог кикирикија: 2,18 долара за 18 унци, или 55 центи
• 3 шољице жуте пирене житарице: 1,49 долара по 6 унци, или 1,55 долара
• ¼ чашасти протеински прах: 19,43 долара за 2,03 фунте или 86 центи
• ½ чаше од чоколаде (претходно расхлађени у замрзивачу): 1,99 долара за 12 унци или 49 центи

Укупни трошкови: 5,20 долара

Услуге: 12 бара

Цена по бару: 43 центи

Комбинирајте и растопите маслац и кикирики путер у средњем лонцу на малу топлоту. Једном кад су добро спојени, уклоните лонац са врућине.

Затим додајте смеђу пиринчу и протеински прах у посуду и мешајте све заједно.

Коначно, додајте чоколаде за хладно чишћење и добро мешајте.

Сипати смешу у 8-ин-8-инчни јело обложено папиром. Ставите још један комад папира на врх смеше и употребите руке како бисте га изравнали, чинећи га глатком и чак чак и могућим преко посуде и врха.

Хладити преко ноћи (или најмање 4 сата), или замрзнути 1 до 2 сата. Када буде спремна, извуците мешавину из посуде помоћу папира за пергамент и исеците је на 12 бара.

Можете користити алтернативу маслацу од кикирикија или замијенити розине или суво воће за чоколадне чипове. Пронађите коју опцију је ваша палета!

Стравберри Протеин Барс

Тамо Можда Будите тема са слатком и чоколадом овде. Срце жели оно што срце жели. Ове протеинске шипке од 2014. и Беионд су сигурно погодиле место.

• 3 велике свеже јагоде: 2,99 долара за 16 унци или 27 центи
• ¼ чаша јагоде у праху: 16,13 долара за 2 килограма или 73 центи
• 3 кашике кокосовог брашна: 3,28 долара за 16 унци или 15 центи
• ¼ шоље млека (бадем, соја или редовно): 2,69 долара за ½ галона, или 17 центи
• 1 жлица кокосовог уља: 4,99 долара за 16 унци или 16 центи

• 40 грама (око 4 квадрата) тамне чоколаде: 2 долара за 6,8 унци, или 41 цента

Укупни трошкови: $ 1.89

Услуге: 6 бара

Цена по бару: 32 центи

Поставите послужавник или плочу за печење папира са пергаментом или алуминијумском фолијом.

Комбинирајте све састојке осим тамне чоколаде и мешајте ручним блендером или процесором хране. Обликујте тесто у правоугаоне шипке.

Затим стопи тамну чоколаду у посуду. Онда потопите шипке у чоколаду. Поставите оборене шипке на подлогу / листу и поставите је у фрижидер 2 до 3 сата.

Кикирики маслац од меда

Деца ће вјероватно волети те кикирики путерове кикирики од житарица од Цхев Оут Лоуд. Мање чоколаде, више маслаца од кикирикија - шта би могло погрешно?

• 4 чаше тоастих житарица: $ 1.99 за 15 унци, или 80 центи
• 1 чаша сушене бобице од избора: 1,49 долара за 8 унци, или 59 центи
• ½ шоље меда пржени кикирики: 2.69 долара за 1 фунту, или 54 центи
• ⅔ цуп мед: 3,49 долара за 12 унци, или 2,30 долара
• ⅔ кремасто маслац од кикирикија: 2,18 долара за 18 унци, или 73 центи

Укупни трошкови: 4,96 долара

Услуге: 12 бара

Цена по бару: 41 цента

Подмазати 8-до-8-инчни пан.

Комбинујте житарице, сушене бобице и кикирики у великој посуди.

Затим, мешајте заједно меду и кикирики путер око 1 минута у тепиху на средњој врућини. Чим постане кремаста, уклоните га са врућине и оставите да се охлади 3 до 5 минута.

Затим, комбинирајте мешавину меда кикирикија са састојцима житарица, бацањем и облогом све заједно. Једном кад је добро спојен, сипајте га у подмазану посуду.

Чврсто стисните смешу према странама и угловима, осигуравајући да се држе заједно.

Покријте и ставите у фрижидер да се охлади најмање 3 сата. Када буде спреман, посећите се на 12 бара.

Напомена: Ако се ваше шипке не држе, размислите о томе да додате још меда или кикирики путера. Неопходно је и да не прекомерно мешате мешавину меда и кикирикија. Састојци се неће држати ако је смеша превише танка.

Но-Баке Минт Цхоцолате Протеин Барс

Напомена: Овај рецепт захтева процесор хране.

Останите напајани са овим не-печеним мете чоколадних протеинских шипки из Тхе Хеалтхи Мавен. Рецепт даје довољно да има бар сваког дана скоро две недеље, а има само седам састојака.

• 1 шоља датума: 6,49 долара за 12 унци, или 2,80 долара
• 1 шољица ораха: 3,99 долара за 8 унци, или 2,32 долара
• ¾ чаше протеина у праху: 19,43 долара за 2,03 фунте или 2,30 долара
• ¼ чаша какао у праху: 2.49 долара за 9 унци, или 20 центи
• ¼ кашичица екстракта пеперминта: 2,99 долара за 1 унце, или 12 центи
• 3 кашике бадемовог млека: $ 2,69 за ½ галона, или 6 центи
• ½ жличице кашер соли: 2,44 долара за 3 килограма или 1 цент

Укупни трошкови: 7,81 долара

Услуге: 12 бара

Цена по бару: 65 центи

Овај рецепт сам направио код куће. Веруј ми - ако прво не успете, пробајте поново. Први круг није био тако сјајан, али сам сазнао шта да се промени за други пут. Прилазио сам нека упутства из оригиналног рецепта.

Прво, ставите датуме у процесор хране и обрадите их у мусхи датебалл. Затим додајте у матице док се обојица не подигну.

Затим додајте у свој протеински прах, какао у праху, со, екстракт пеперминта и бадемово млеко и обрадите их у једну велику, лепљиву лопту. Ако се не ваљу заједно, само додајте више кашичица од бадемовог млека у исто време.

Линију 9-ин-9-инцх печнице за печење са пластичном омотачем, а затим додајте смешу на њега. (Пластична фолија и ја се не слажем тако добро, тако да сам прескочила тај део.) Са или без пластичне фолије, проширите лоптицу у јело док врх није равна.

Ставите смешу у замрзивач најмање 15 минута. Извадите га из фрижидера и извуците пластичну фолију из посуде.

Резо на 12 барова (користио сам пиззаре) и уживам. Срушио сам своје руке на мање квадрате, тако да су биле веће величине. Најбоље су у фрижидеру, али се такође могу замрзнути.

Користите било коју комбинацију ораха на основу вашег укуса и буџета. Исто важи и за млеко и протеински прах. Датуми су скупи, тако да замена фига, сувог и сувог плода може учинити ову измишљотину још приступачнијом.

Замените састојке у вашим ДИИ барови за протеине

Немојте одбацити рецепт јер не задовољавају ваше потребе у исхрани.

Постоји опћенито начин да то учините како бисте прилагодили свој укус. На пример, можете користити брашно без глутена или млечне замјене да бисте учинили већину рецепти веганима.

Ако сте алергични на кикирики, можете користити маслац без кикирики као што је сунцобран. Замијените розине за крејзине или користите нектар агаве уместо меда. Умјесто тога потопите чипове беле чоколаде или додајте бундеве с семеном бундеве или цвијета ако мислите да ће то радити.

Осјећајте се да избаците друге састојке ако додате превише предмета, јер је то забавно за експериментисање. Имајте на уму да кухање није део процеса и учините бољи кухар!

Коришћењем онога што већ имате или што више волите можете учинити сву разлику у штедњи, укусу и иницијативи. Можете направити вишеструке рецепте са једном компонентом састојака. Та иницијална улагања ће вам уштедети након приноса од укуса.

Степхание Боллинг је књижевница у Тхе Пенни Хоардер. Најбржи пут до њеног срца је кроз њен стомак.