Узмите највише мишића за ваш новац с овим јефтиним високо-протеинским хранама

Буџети могу бити тешко држати, посебно када је у питању куповина намирница.

Наравно, постоје на тоне начина за уштеду на намирницама, укључујући и куповину купона, искориштавањем повољних апликација или планирањем оброка унапред. Али ако имате специјализовану исхрану или само тражите здравије опције за храну, можете рачунати на рачун на рачуну који је виши од просјека - чак и ако користите стратегије штедње новца.

Ако сте на дијети са високим садржајем протеина - за многе људе, то значи месо, месо и више меса - у сваком мјесецу можете платити знатно више за своје намирнице јер се прехрамбена храна може похвалити, врло брзо.

А ако се придржавате веганске или вегетаријанске исхране (или једноставно само желите да једете мање меса), можда ћете се окренути на предпакиране протеинске шипке и мешати мијешање како би надокнадили недостатак протеина заснованих на животињама. Али ти производи су често још више скупо.

Дакле, шта је Пенни Хоардер који воли протеине, када се суочиш са избором прикупљања неких намирница или, знате, куповином плина да дође до продавнице?

Потражите алтернативне могућности хране богате протеинима, то је оно што! И алтернативно, мислим јефтиније.

Извори засновани на биљци са јефтином протеином

Иако постоје неки јефтини протеини засновани на животињама (доћи ћемо до тих), ове протеине на бази биљке су одличне за свакога ко прати дијету без свих животињских производа.

Пасуљ и грашак

Пасуљ се најчешће говори о алтернативама заснованом на биљци. На око 39 грама протеина по шољи, црни пасуљ је једна од најсигурнијих густих намирница које можете јести без икаквих животињских производа. Због поређења, чаша ситаног или коцкастог дојиља има 43 грама протеина.

Штавише, кокошка без икаквих пилића стоји у просеку од 3,28 долара по килограму, што га чини значајно скупљем од 16-унца од црних пасуља које сам видио за 72 цента.

Али то није само црни пасуљ! Бубрег, боранија, зелени грашак, соја, чичак, пасуљ, пинто пасуља, црни очки - листа се наставља и даље, и сви су богати протеинима и невероватно ниским трошковима.

Путер од кикирикија

Две кашике маслаца од кикирикија - препоручена величина служи - садржи готово 8 грама протеина. А ако конзумирате маслац од кикирикија Ја конзумирајте маслац од кикирикија, не би требало да имате проблема са испуњавањем препорученог дневног протеина. (Само се шалим, то звучи благо нездраво.)

Зелене Веггиес

Велики број зелених веггија је изненађујуће висок у протеинима, заједно са толико важним витаминима и минералима. Храна као што су спанаћ, броколи (и броколића рођака, броколи рабе), бруснични калемови и чак и шпароге су у високој количини протеина за бројање калорија.

Темпе и Тофу

Узимајући у обзир висок ниво протеина соје - разговарамо 66 грама протеина у једној шољици печене соје - није чудно што су производи засновани на соју као што су тофу и темпех густи у протеинима. Због јединствених процеса који се баве производњом, њихова густина протеина се разликује: Темпех има 33 грама по чаши док тофу има 20 грама по чаши.

Зрна и псеудограини

Када сам рекао зрно, која је била прва ствар која се појавила у мозгу? Да ли је то била ваша повјерљива киноа? Или можда они фини (али толико вредни сат који сте провели лебдећи преко пећи док су кували) леће? Па, онда је твој мозак погрешан - али само благо погрешан. Дозволите ми да објасним.

Постоје зрна, а онда постоје псеудограини. Осим ако немате алергију или осјетљивост на зрна, можете их замијенити наизменично. Разлика је у томе што су псеудограини технички семени, али их једемо као зрна.

Стварна зрна који су високи у протеинима укључују јечам и фарро, на око 23 и 24 грама протеина по чаши, заједно с сиром, камутом и ражом.

Протеин-густи псеудограини укључују хељде са 22 грама протеина по шољици и лечом 18 грама по шољи, а затим амарантх, куиноа и тефф.

Семе и ораси

Остала сјеме - семе које смо посипали у ражњама и користили за додатни мали крч на салатама - такође су високи у протеинима. Међутим, обично јемо те врсте семена пошто су релативно високе калорије. Сјеме бундеве и ткива су изврсни извори протеина на скоро 10 грама протеина по четвртини чаше, али семе цхиа и семена лана такође су одличне додатке високог протеина за ваше грицкалице и оброке.

После кикирикија, ораси са највишим садржајем беланчевина укључују бадеме, каше и пистације - које дају око 12 грама протеина по пола чаше.

Анимал Протеин

Ако једете производе засноване на животињама, постоје неке јефтиније опције које ће вам помоћи да уштедите у траци за проверу.

Јаја

Неколико времена, јаја су имала лошу репутацију због високог нивоа холестерола. Међутим, у последње време се та репутација променила, и нова истраживања сугеришу у реду је конзумирати јаја као здрави извор протеина, витамина, минерала и добрих масти.

Ево детаљног раздвајања онога што треба тражити у јајима, али све се своди на ово: Јаја су изврсни, јефтини извор протеина.

Грчки јогурт и колач сира

У једној чаши обичног грчког јогурта има око 29 грама протеина.Кухињски сир стоји на само испод 28 грама протеина за отприлике исту количину.

Конзервирана туњевина

Риба је још један одличан извор протеина, али чак и овде на Флориди, где смо окружени водом са три стране, свјежи морски плодови могу бити прилика. Решење? Конзервирана туна, која је јефтинија за транспорт и складиштење, јефтин извор протеина који можете наћи било гдје. У једној шољи конзервиране туне има око 30 грама протеина.

"Непријатно" пилетина и говедина

Ако и даље преферирате месо као ваш главни извор протеина или само желите да га имате једном у неко време, постоје неки начини да се уштедите у продавници прехрамбених производа. Дебела, пилећа груди од коже и 90% конзервисана говедина су скупе, али то је само цена погодности. Ако сте спремни да направите мало додатног посла, можете уштедјети новац на месу чишћењем и дебонирањем саме.

Продавнице прехрамбених производа продају целе пилиће и кости у облику коже на знатно нижим ценама по килограму. Ако се обавезујете да ћете потрошити додатних неколико минута припремајући месо, видећете прилично велике уштеде.

Што се тиче говеђег говеда, често постоји разлика од неколико долара по фунти између 90% понићених и нешто ближе 70%. Да бисте уштедели новац сваки пут када купујете, можете је купити јефтиније, масније говедине и сами исперите сами да бисте га учинили више као што је прициер леан говедина. Ако се одмах мрднете на мени, јер то звучи као превише напора, то није тако компликовано, обећавам. Ево корисног објашњења како (и зашто) процес испирања говедине ради.

Постоји много јефтинијих начина да задовољи свој препоручени дневни унос протеина, тако да не заглављате плаћање за скупе прашуме, барове и месо сваки пут када купујете куповину намирница.

У сваком случају, и без обзира на ограничења у исхрани, сви се слажемо да је ниски рачун за прехрамбене производе најбољи рачун за прехрамбене производе.

Граце Сцхвеизер је млађи писац у Тхе Пенни Хоардер.