11 Јефтиније, здраве хране које бисте у потпуности требали имати у својој кухињи

Када живите у дому или стану и морате кувати оброк за једно, штедљивост је тежа него што неки верују.

Не можете је заложити свежом храном када је на продају, јер ће бити лоше брже него што га можете јести.

Чврсто недјељни буџет и још већи простор чини куповину у великој мери немогућа, тако да се осећате као да сте заглављени једрним храном за јело, царболициоус бокед јелима или оброком ресторана изван куће.

Али не морате бити.

Држите малу полицу или угао вашег мини фрижидера са овим 11 спајалица и можете јести здравије него што мислите.

А све ове јефтине и здраве хране можете купити ове недеље за мање од 30 долара!

1. Смеђи пиринач

Иако сличан у калоријама и угљеним хидратима са белим пиринчем, смеђи пиринач је цијело зрно и добар извор влакана и неколико витамина.

То је и најбољи пријатељ буџета.

Узми килограм смеђи пиринач за само 89 центи.

Ако мрзите време које је потребно за кување, зграбите кутију од 14 унца од претходно куваног смеђег пиринча за 1,99 долара. То је још увијек прилично добар посао, а чак га можете кувати и на микровалној пећници ако немате приступ стоветопу.

2. Куиноа

Подигни врећу од 30 грама Симпли Баланцед органиц куиноа за 9,55 долара.

Можда изгледа као висока цена зрна (суперфоода). Али ћете кухати квиноа исто као и пиринач - а једна шоља чини око шест порција.

Дакле, тај јединствени пакет од 30 унци даје око 22 порције - мање од 0,50 долара по порцији.

3. Тестенине

У нашој ери са ниским садржајем карамела, тестенина није најбољи пријатељ свих - али дефинитивно је приступачна.

Можда желите да поједете ово бело-брашно засновано у модрирању. И избегавајте скупе конзервиране сосеве који су му пратили скупе, масне и натријумске соје.

Али бацити неке тестенине са лагано куваним поврћем и нечим уље, а може попунити јефтин и здрав оброк.

Узмите кутију тестенина - довољно за око седам порција - за само 1,42 долара. Цела сорта пшенице је иста цена, иако је текстура тешка да неки људи прогутају.

4. Кикирики маслац

За брзо, укусно, храну богату храну или сендвич, тешко је победити кикирики путер.

Кутија за кремасто кикирики од Смуцкер-а од 16 унара је 2,94 долара.

Куповина ЈИФ-а штедиће вам 40 центи, али ћете такође добити додатни шећер и уља.

Скиппи-ова природна сорта пада финансијски и исхрану у средину од $ 2.64.

Свака тегла обећава око 14 порција, тако да плаћате мање од четвртине по послу за посластичарски третман.

5. Тамна чоколада

Тамна чоколада је паметан начин задовољења слатког зуба.

Богат укус значи да не морате одмах да једете пуно, па ће вероватно трајати дуже од слатких бомбона.

Чоколадни бомбони или барови могу коштати више од 3 долара по комаду и нестају за дан или два.

Али тамне чоколадне чипсове ће вам покренути само 2.64 долара за врећу од 10 унци.

Пошто су чоколадни чипови тако мали, вероватно ћете јести мање у сједини, и увијек су добро имати около када сте у расположењу за печење!

6. Конзерве, воће и поврће

Производи од конзерви су супер јефтини и лако се чувају, јер су направљени да трају.

Заложите на пасуљ, воће и веггије када видите продају. Чак и ако више волите да једете свеже опције, лепо је имати ове штандове у остави да вас држе када је новац чврста.

Шта урадити о свежим производима

За свеже производе цене ће се разликовати прилично по локацији, региону и сезони. Изаберите приступачне опције на вашој локацији.

За ваше спајалице, потражите продужене производе. Можете се определити за сорту или одабрати одређене производе јер је здравије.

Али завршићете трошити новац ако не можете јести ништа од тога пре него што се изгуби.

Изаберите сорту када има смисла - пратите продају, користите купоне, посјетите тржиште фармера и купите "ружне производе" уз попуст. У супротном, уштедите новац и држите се са неколико јаких спајалица.

И побрините се да их правилно складиштите, тако да добијете новац!

Ево неких просечних цена производње из УСДА.

7. Спанаћ

Богат извор више витамина, гвожђа и калцијума, овај зелени лист је паметна основица због своје прилагодљивости.

Можете га јести сирово у салатама и сендвичима; кувајте га у мешовитом помфриту, омлету или печењу; паром га као бочно; или чак и мешати га за повећање енергије у вашој глаткишци.

Такође је прилично приступачна. Сирови спанаћ кошта просечно 3,83 долара по килограму. Цена се значајно смањује на 1,90 долара за замрзнуте и 1,15 долара за конзерву.

Да бисте уштедели новац, могли бисте замијенити хранљиве сличне коладаре, кале или броколије. Све су око једног долара по фунту јефтиније од спанаћа, мада не баш сасвим савршено флексибилно.

8. Јабуке

"Јабука на дан ..." Схватите.

У просеку, јабуке су 1,57 долара по килограму. Они нису моје омиљено воће, али су ми омиљени да се држе у кући, због њиховог рока трајања.

Банане коштају око трећину онога што јабуке раде по фунти. Али какав је прозор ужитка за банану - три сата? Ја трошим новац који баца банане и желећи да знам како да пеци, углавном.

Иако хоћу да узмем разне диње, бобице и друго воће када су у продаји, јабука је моја главица.

Савршено су величине, довољно слатке да задовоље жеље и не брину лоше него што могу да их поједем.

9. Лимоне

Лимоне покривају око 1,90 долара по килограму. У зависности од цене, волим да имам лимоне или лимете у кући како би скоро било какав оброк.

Цитрусни плодови су одлични за сосове, гарнитуре и салате. Прескочите скупе пакиране маринаде и преливе, и баците се с мало лимуновог сока, уља, соли и бибера.

10. Лук и лисице

На $ 1,04 по фунти, црни лук је неопходан.

И верујте ми, некад сам био дете које чак и не би гледало у јело ако ми је речено да садржи лук.

Као одрасла особа, сада знам да невероватна вредност лука доприноси укусу.

Немојте бринути о пуњењу ражња за зачепљивање са прекомерно припремљеним мешавинама. Исецкати лук и додати мало соли - показат ћете најбољи укус у било ком месу или веггијама које кувате.

Цена по килограму шљунака траје приближно исто, ако желите бржу алтернативу.

11. Роот поврће

Одржавање различитих свјежих поврћа у вашој исхрани може бити тешко.

Гледам црвену паприку, беби шаргарепе и краставци пребрзо прегријавају у хладњаку у Флориди.

Међутим, неколико паметнијих избора може вам помоћи да задржите те врло потребне хранљиве састојке у вашој исхрани без нарушавања буџета.

Прво, прескочите шећерну шаргарепу. Купите цијелу, свјеже шаргарепу за пола цијене. Они су само 74 центи по килограму, и они ће трајати много дуже од њихових тврдих, гола, упакованих колега.

Цела шаргарепа такође може попунити јело као пржено или посуђено јело. У штапићу их паре у микроталасну пећницу! Исто важи и за друге коренске веггије, као што су кромпир, јамс или песа.

Ваш Турн: Које су ваше омиљене приступачне, здраве спонге?

Дана Ситар (@данаситар) је писац радова на Тхе Пенни Хоардер. Написана је за Хуффингтон Пост, Ентрепренеур.цом, Вритер'с Дигест и још много тога, покушавајући хумор гдје год је дозвољено (а понекад и тамо где није).