Велики вегетаријански оброци испод 5 долара: то је једнократно куповање код трговца Јое-а 💲💲💲

Првих неколико месеци био сам вегетаријанац. Једем пуно помфрита, убеђене породице и пријатеље добио сам довољно протеина (нисам био) и непрестано сам проверавам састојке за скривене животињске производе.

Четири године касније, схватио сам.

Да би мој оброк био здрав, али ипак укусан, Ја укључујем храну богатом беланчевинама и увијек тражим прилика да укључим поврће или воће у сваки оброк. Бићу искрен - поврће није стварно моја ствар. Моја породица се смеје да сам вегетаријанац јер сам одрастао брусом броколија са моје плоче, али пронашао сам начине да уживам и чак и волим.

Још један фактор приликом одлучивања о мојој оброци за седмицу - кошта. Предуго сам потрошио превише свог буџета који се све одвијао на органском поврћу и замијењеним месним замјенама. Сада држим исте основне оброке, ротирајући храну у зависности од расположења када направим листу за куповину. Такође помаже да Традер Џо буде одмах на улици.

Захваљујући ценама, приступачна је куповина здраве, органске вегетаријанске хране. Радо ћу храбро превише мали паркирни простор (гдје сам видео три аутомобила несреће!) Да попуните своју оставу за седмицу.

Ево осам мојих омиљених оброка које могу направити после шопинг посете Традер Јое-у.

Напомена: Приблизан трошак по сервису претпоставља да већ поседујете неке кухињске предмете, попут бутера, уља, зачина и основних зачина.

Цаулифловер Фриед "Рице"

Док одбијем да дам кромпир пире од карфиола, ја ћу замијенити бијели пиринач са пиринчем карфиола. Трговац Јое чини тешку улогу за вас - продаје карфиол који је већ "урезан" у замрзнуту поврће. Кувајте сирћасту карфиолу с млетим белим луком, ђумбиром, куркином и сором и бибером.

Одатле додајте своје омиљено поврће. Користим све што имам у фрижидеру, најчешће шаргарепу, целер и лук. Бацим у јајима за додатни протеин. Ако желите да користите рецепт, овај од Тоне Ит Уп-а је добар.

Пршут пиринач од карфиола је изненађујуће испуњавање, нарочито када се тофу служи за повећање протеина. Добићете неколико порција поврћа уз овај оброк и пуно витамина Ц из карфиола.

Традер Јое'с Рицед Цаулифловер: $ 2.49
Органска јаја: 4,29 долара
Органиц Целери Хеартс: 2,29 долара
Органска шаргарепа: 1,49 долара
Жути лук: 69 центи
Срирацха Бакед Тофу: 3,69 долара

Укупни трошкови: 14,94 долара за 3 порције, или око 4,98 долара по послу

Масала поврће Бургерс са помфритом

Ако постоји једна ствар која ми недостаје да једем месо, то су хамбургери. Масала за поврће од поврћа не претварају се да имају укус као месо, али и даље лече моје жеље. Ови патићи су испуњени кромпиром, шаргарепом, боранијом, кукурузом, паприком и индијским зачиништима. Послужите на целом пшеничном плуву за повећање влакна, и прескочите помфрит у корист веггиес (или веггие фриес!) Како би оброк био здравији.

Ставим свој хамбургер са парадајзом, саутираним луком, мајонезом и сирам, али то ће бити одлично укусно са свим врстама које жудите.

Овај хамбургер има мало протеина (само је 2 грама, а пецица има 5 грама), али се брине о биљној поседи или две. То је природно високо у витамину А - добићете 50% ваше дневне вредности од једне патти!

Вегетабле Масала Бургерс: $ 2.49
Цела пшеница: 2,69 долара
Органски парадајз на вини: 3,49 долара
Жути лук: 69 центи
Цхеддар Цхеесе Слицес: 4,99 долара
Фриес: 1,99 долара

Укупни трошкови: 16,34 долара за 4 порције, или око 4,08 долара по поруџбини

Печени карфиол са пиринчем и пинто

Да, још један рецепт карфиола. Али ствар око карфиола је да је здрав, укусан и тако прилично приступачан. У зависности од онога с којим се сјећате, можете претворити укус у било коју кухињу коју жудите.

За овај рецепт покривам цватуће цветове са маслиновим уљем, курким, чилијем у праху, кумом, белим прахом и солом пре пецења у пећници на 400 степени у трајању од око 20 минута, или док се карфиол не прокриже и хрустљава. Овај рецепт је сличан ономе како ја чиним.

Окуси печеног карфиола дивно прелазе на пиринач и пинто. Уместо да идем за обичан пиринач, волим да добијем повољан утјецај на здравље са Традер Јое'с Бровн Рице Медлеи - мјешавином смеђег пиринча, црног јечма и сјемена ракије од дијикона.

Кувана са кашичицом маслаца за неку здраву масну, укусно је укусна, и тако је срдачна. Само пиринач је без масноће, холестерола, шећера и натријума, док служи 6 грама протеина и 10% вашег дневног гвожђа. Заједно, пиринач и пинто постају потпуни протеин. Поред цвјетача, добијате добро заобљени оброк који се добро осећа у исхрани. И то је испод 1 долара по послу.

Цвјетни флорац са жару: 2,99 долара
Трговац Јое'с Бровн Рице Медлеи: 1.99 долара
Органски пинто пасуљ: 99 центи

Укупни трошкови: 5,97 долара за 4 порције или око 1,49 долара по послу

Грчки јогурт парфаит

Грчки јогурт има невероватну количину протеина. 2% масна верзија има 20 грама у једној посуди - то иде далеко до свакодневног уноса.Купујте нефлавираног грчког јогурта како бисте избегли превише додатог шећера, али додајте мед како бисте ослађивали по укусу. Одатле, додајте своје омиљене преливе; Препоручио сам боровнице и граноле.

Овај грчки јогурт парфаит је савршен за доручак, ручак, грицкалице - кад год. Личи на дезерт, али је озбиљно попуњен протеинима и чак има послуживање воћа.

Фаге 2% масноћа грчки јогурт: 1.39 долара
3/4 чаша Древна зрна и гранатна ораха: $ .50
1/2 чаше свеже боровнице: 1,15 долара

Укупни трошкови: 3.04 долара по послу

Салата Кале и Цхицкпеа

Постоји разлог зашто је ово једина салата на листи вегетаријанске хране - потребно ми је пуно да волим салату. Међутим, овај ме лизира чашу чистом. Кале има * мешане критике * али мислим да је кључ у томе како га припремате. Пре него што обучем салату, пажљиво пролазим кроз лишће да уклоним тврда стабла. После испирања, додам малу кашику маслиновог уља и нежно масирајте каљу да би је разбио и уклонио горчину. Хоћете да почнете са више кала него с којим желите завршити, јер након завршетка масирања, смањити ће се на готово пола своје величине.
Сада, најбољи део. Ја сипам Традер Јое'с Годдесс Дрессинг, кремасто грчко облачење, преко моје посуде (не превише!). Премешајте се за комбиновање. Затим на врху шаргарепе и сирег пармезанског сира. Додајте со и бибер по укусу. Сада уживајте у најбољој салати коју сте икада имали.
Органиц Кале: 2,29 долара
Традер Јое'с Годдесс Дрессинг: $ 2.29
Органски чичак: 99 центи
Схреддед Пармезан: 5,49 долара
Укупни трошкови: 11,06 долара за 4 порције или око 2,76 долара по послу
Тофу и Гиоза
Ово је једноставан оброк, али још увијек паковању протеина и поврћа. То је коначни лени оброк за вечеру - можете га створити у микроталасној пећници у року од четири минута. Ако сте као моја мама и питате: "Шта је гиоза?" Рећи ћу вам шта сам јој рекао. То је као танки равиоли пуњени разбацаним поврћем. Овај има купус, шаргарепу, редкев и лук.
Једите са Традером Јое'с Срирацха Бакед Тофу за протеине и учините је пуном оброком. Једном кувани, можете гиозом врати с аминозима од кокоса (алтернатива соје без соје од соје) и млевеним белим луком.
Чувајте се високог садржаја натријума гиоза - нарочито ако додате соја сос. Али зато што има унутрашњост корења, то је добар извор витамина А. Овај оброк ће вам дати 15 грама протеина по послу.
Срирацха Бакед Тофу: 3,69 долара
Тајна поврћа Гиоза: 3,99 долара
Укупни трошкови: 7,68 долара за 2 порције или око 3,84 долара по послу
Брисел спрожи слатким кромпиром
Ја сам недавно претворен у бруселске калупе, а уз прави рецепт, бруселски калчки су нешто што заправо желим. Сипајте јаворни сируп и сос од соје (или сок од кокосовог амина) преко бруселских калупа, а затим пеците на пећницу док не буду хрустљав (око 25 минута на 400 степени). Када завршите, додајте прскање козјега сира. Кремасто сирје допуњује хрустљаву, слатку арому глазираног брусела савршено савлада.
Овај оброк је изненађујуће испуњавање, тако да само додам печени слатки кромпири како бих побољшао слатки укус и додао мало разноликости на плочу, плус огромну дозу витамина. Ако слатки кромпир није твоја ствар, кувати ове бруснице калупе као бочно и додајте у своје друге омиљене јела.
Традер Јое'с Брисел Спроутс: $ 2.49
Сир козе: 3,79 долара
Слатки кромпир: 79 центи
Укупни трошкови: 7,07 долара за 4 порције, или око 1,77 долара по послу

Поштовани: Панеер Тикка Масала и Наан Хреад
Бићу искрен - ово није најздравији ручак на свету, али је то најславније. Кад год се кува, неко мора објаснити колико добро смрди, а то је много кување - мој радни фрижидер је упакован овим, јер их толико људи поједу.
Гледајте свој натријум у данима када направите ово - као и најзапаженија храна, Панеер Тикка Масала садржи нездраву количину. Поред тога, то је лепо третман са пиринчама које штите здравље, спанаћ и 10 грама протеина од панеера.
Брзо се загрева у микроталасној пећници и добро је имати прилике за ручак у ванредним ситуацијама. Само паниер тикка масала није обично довољно да ме држи у току вечере, тако да у пећници уштедим бели лук на лану (још 7 грама протеина и добар извор влакана!). Овај оброк је ФАСТ и долази испод 5 долара.
Панеер Тикка Масала: 2.99 долара
1 Гарлиц Наан Хлеб: 50 центи
Укупни трошкови: 3,49 долара по послу
Јолине Бусцеми је продавац садржаја и писац који живи у Санкт Петербургу, Флорида.