Други

Лаки начини како да останете фитни и здрави и живите свој живот до краја

Лаки начини како да останете фитни и здрави и живите свој живот до краја



Обично показујем људима како направити "центе" својих инвестиција, али данас ћу учинити нешто мало другачије. Данас ћу вам дати неке савете и једноставне начине како остати здрав и здрав и како то може учинити за вас. Једно од одговорности за то је покушај да останете фитни и здрави, није лако учинити и чак не долази природно за мене. То је нешто на чему увек морам радити (а неки дани су много тежи од других).

Дозволите ми да вам прво наведем каква је моја мотивација или зашто увек покушавам да једем здраво и да радим и да живим у здравом животном стилу. Највећи мотивантни фактор за мене је чињеница да сам отац изгубио отац до срчаног удара пре не тако давно. Мој тата је имао 67 година. Већину свог живота је пушио и кад је престао да пуши, добио је тежину, није вежбао, није уопште једо, имао је неколико различитих операција на отвореном срцу, неколико срчаних напада, а последњи је узео свој живот .

Мој тата

За мене нисам желео да пратим исту стазу. Желим да се овде играјем са децом кад су старији. Желим да будем онај стари момак који трчи дуж пута у оним малим кратким тркачким шорцима, као тај 70-80-годишњи момак који видите трчањем дуж улице; То је оно што желим бити. Желим бити дуго дуго, здрав, играти са мојом дјецом. То је мој мотивацијски фактор, и зато желим да поделим ове савете са вама данас.

Једите здраво конзистентно

Први врх није изненађење. Када је у питању одржавање здрава и здрава, овде није наука о ракети. Први тип је да једете здраво, да једете у праву. Једна од ствари које покушавам да урадим је да једем више зеленила, а то је или једу више салата, једу више бобица, броколија и спанаћа - само помислите на Попеие.

Највећи број приговора је да је потребно пуно времена; додатни напор за кување поврћа. Не дозволи да то буде изговор! Да купите салату са врећицом са зеленом салатом Ромаине у вашој продавници је супер. Једите то пре сваког оброка како бисте имали потпуни осећај, а такође су паковани витаминима и храњивим материјама.

Још једна ствар је да можете купити кесе од смрзнутог поврћа у продавници прехрамбених производа од брашна, броколија, шаргарепе, карфиола итд. Ставите га у микроталасну пећ за 4-5 минута, а затим имате топло, здраво, поврће као вашу посуду за вечеру или ручак. Немојте дозволити да време буде изговор када можете учинити салату или учинити замрзнуто поврће које вам уопће не води.

Други аспект је да једете пуно воћа, било да се ради о јабукама, поморандама, јагодама, бобицама и грожђу. Уверите се да их имате доста сваког дана. Идите у продавницу хране и ставите их на листу куповине намирница како бисте их однели кући и држали их у фрижидеру. То је тако лако, брза ствар за хватање, без обзира на то да ли је кувана код куће или однесите у канцеларију и да имате здраву снацку током дана. Имам још један савет за то како ћете добити више плодова у вашој исхрани након што се обратим следећој тачки.

Друга ствар је да никада не прескочите доручак.

Ово ми је тешко, јер сам тип типа "го-го-го" и стварно сједим и звучни доручак је тешко за мене. Заправо ја то не радим. Урадим то викендом и обично ћу имати Цхеериос, нешто млијека, можда неки тост итд., Али од понедјељка до петка је за мене јако тешко. Имати двоје деце, ускоро бити троје и морати да их напусте. Сигуран сам да сте многи у истој ситуацији када је тешко заправо седети и имати хранљив доручак.

Окус здравља на укусима протеина

Један начин да добијем више воћа у мојој исхрани и да имам здрав доручак је мој здравствени удар. Имам пост на блогу, а ја ћу имати неке слике тог потреса. У свом здравственом претрчању сваког јутра имам млеко, без масне јогурте, малине, боровнице, јагоде, семе ланеног лана и неки протеински прах, све то се помеша па добијам свој хранљив доручак који је испуњен све витамине и хранљиве материје који су вам потребни, влакна, протеини, све те добре ствари. Потребно ми је око седам минута сваки и свако јутро. Најбољи део тога је не само за доручак, већ и за поподневну снацку. Када почнете да имате те гладне гњеве или гладне жеље касније у вашем дану, само пијем другу половину тог потреса и то ми даје тај пун осећај да ми треба, даје ми то задовољство да морам наставити са својим даном.

Друга ствар, о којој сам већ говорила, не дозвољава себи да буде гладна. Многи људи прескочају доручак, једу велики ручак, а онда су зомби остатак дана, а долазе кући и једу заиста велику вечеру. Када то урадите, ваше тело само складишти све те калорије и не користи га. Вероватно сте чули за читав концепт грицкања током читавог дана или једите мање оброке током читавог дана, а то је нешто на шта могу да потврдим.

Обично се ја подрхтавам ујутру. Ја ћу се потресати поподне.Имат ћу леп, разуман ручак, обично идем у Субваи, Куизнос и узмем сендвич на целом пшеничном хлебу или идем у МцДоналдс, а ту су и неке велике пилеће салате на жару са лаганом балзамичком винаигретном обућом.

Чоколадни чипс + влакна = хеавеан

Ја ћу имати тај мањи ручак, а онда ћу се током дана трудити на Фибер Оне барове или једну од мојих најдражих грицкалица. Ове ствари су укусне. Ја сам чоколадник. Они имају чоколадни чип Фибер Оне бар који ја прилично једем 5-6 дана у недељи, један дневно. Осим тога, воће такође чини добру снацку како би задржале те гладове глађу. Кикирики. Љубави ораси. Биљке, медени печени кикирики, пецани, било шта ораси, још једна одлична снацк. Јогурт, пуно сира, сиреви.

Још један савет да једеш здраво не једе превише овога:

Нажалост, није најздравије ... али је тако добро!

Допуните храну витаминима

Добро јело пружа мноштво користи које задржавају ваше здравље, али је увек паметно додати витамински режим свакодневној рутини. Више пута него што не можемо подићи ниво гвожђа, витамин Д и остале кључне компоненте наше физичке шминке узимајући само неколико додатака дневно.

Знојите га како бисте остали уклопљени

Други део да останете здрави и фитни морате имати вежбање. Без икаквих, и, или више о томе. Можете јести здраво и видећеш много добрих ствари од тога. Можда изгледате добро споља, али морате бити добро изнутра. Морате имати добро срце, добар систем циркулације и само бити у добром аеробном облику. Знаш да мораш да вежбаш. За мене, једна од ствари са којима сам се борила јесте када сам почео да радим, када сам отишао из колеџних дана где сам могао да радим два пута дневно, радим непуним радним временом, идем на час за неколико сати дневно да је лако останете у форми. Када заправо одете на тај 40-часовни, 50-часовни или 60-часовни-недељни посао и имате породицу коју покушавате да жонглерирате, тешко је. И даље сам радио након што сам дипломирао, али прехрана није била присутна, а тренинг и интензитет су се стварно смањили. Стварно нисам радила на исти начин као и ја. Видео сам себе како добијам тежину. Оно што ми је стварно пуно помогло било када сам био распоређен у Ирак.

Интродуцинг Цроссфит

Када сам био у иностранству упознат сам са програмом тренинга под називом ЦроссФит. ЦроссФит је једна од најбољих ствари које сам упознала. Цоол ствар о ЦроссФит-у је да можете да посетите веб локацију, имају бесплатне вежбе које можете да урадите. Веб сајт је мало екстремно. Они имају прилично хардцоре тренинге, али постоје неки, ако имате у вашој области цроссфит локалну теретану (ово је Цросффит СоИЛЛ, моја фитнес теретана), они могу заправо скалирати те вежбе и учинити их лакшим ако сте нови. Оно што ја волим у ЦроссФит-у је њихова кратка и интензивна су, и добијате задњицу за 20 минута или мање. То је оно што волим, посебно за заузетог момка као што сам ја. Морам да уђем тамо, узмем тренинг, узмем чопу и изађем и будем остатак мог дана.

Ја сам скачио 515 фунти на мом првом такмичењу за цроссфит:

Зато волим ЦроссФит. То је врло интензиван програм тренинга. Ако је у питању 20 минута тренинга, радите на све 20 минута. Ово се не иде у теретану, стављајући неку тежину на клупу, радити 10 понављања, одморити три минута, поновити, испирати, поновити, поновити цео циклус. Све време када стварно не радиш, само радиш неколико понављања на клупи и неке бицеп курве, итд. ЦроссФит радиш повлачење и гурање, а моћ чисти и чуче и трчи, и колебање звонца и конопац за скакање, веслаике машине и све ове луде ствари, али то је вежбање на целом телу. Не причам само о тренингу за тегове, причам о аеробичком тренингу. Добијате пун пакет, и зато га волим.

Да допуњем тога, оно што радим понекад током викенда је купио у једном од тих инфомација, П90Кс. Вероватно сте видели рекламу касно ноћу. Тај програм такође ради. Морате имати неку опрему. Морате имати нека звона, пулл-уп бар, али то је добар програм. Ја бих препоручио некоме да га бар тестира. Мало је дуже. Тренинг траје око 45 минута, али то је добар додатак ако тражите нешто у кући. Чињеница ствар је да мораш да решиш.

Покушајте да користите кукове

Ако су ти мало превише интензивни за тебе, могу да употребим маму као још једну студију случаја. Моја мама, она је мала Филипинацка жена, и рано је трчала и негде на путу како је пала из ње. Престала је да ради. Престала је да једе. Добила је гомилу тежине. Онда је коначно нешто покренуло у њој где је хтела да се врати у то. Почела је у теретану. Једна од ствари које је почела је била Зумба.

Никада нисам урадио Зумба. Видео сам неке људе у старом теретани у којој сам ишао на рутину тренинга плеса. Уствари, неће умукнути због тога, али то функционише. Она ми је рекла да је тамо унутра један сат како ради овај Зумба, померајући јој кукове, без обзира на то шта раде, али она се зноји, а ви то можете видети. Изгубила је, мислим 20 фунти или више. То је за моју маму, чија је око 4 стопе 11, да изгуби 20 килограма, то је пуно тежине за мале жене.

ЦроссФит, П90Кс, то би било мало превише екстремно за њу, али је нашла програм тренинга који јој одговара, то функционише. Она воли то; она ужива у томе.Најбољи део, она губи тежину и ужива у исто време.

Узми неке ЗЗЗЗЗ-ове (Беаути Слееп је мора!)

Још једна ствар је да мораш пуно спавати. Чули сте од свог доктора. Чули сте од вести, гледајући било шта на ТВ-у. Мораш осам сати спавања. Ово је нешто што је борба за мене, јер сам мало посла. Било да радим видео снимке или да радим свој блог или проводим време са мојом породицом, спавање је нешто што претпостављам да морам учинити, али то ме спречава да радим многе друге ове активности. Морам да се спустим. Мораш пустити своје тело да се спусти. Узми добру сиесту да само пустите да се ваше тело поново опорави од тог дана.

Осам сати спавања препоручује се. Као признање, мислим да сам просечно око 6-7 сати сна. За мене, ако добијем шест сати, добар сам. Знам да вероватно треба да имам више, али то је све што треба да радим. С друге стране, супрузи јој је потребно осам сати, а то је добро. Драго ми је што је она добије јер заслужује колико и она за нашу породицу и нашу дјецу и све што она ради. Дакле, довољно спавај.

Смањите свој стрес

Још један савет који ћу вам рећи је да смањите ниво стреса, још један који је тежак за мене, јер колико год сам ја наставио, увијек постоји велики притисак са мојим послом, са мојим блогом, са мојим видео записима, са мојим породица да се држи тога, да настави. Ја сам увек изазива себе. Један од ретких начина на који сам пронашао да помогнем у смањењу нивоа стреса јесте да седнем и да направим паузу и прочитам нешто. Читати књигу. Читао сам Библију и то ми је помогло у великој мери да се извучем од свега, само да се извучем из посла, побегнем са веб странице и побегнем од било којих борби које се дешавају у мом животу. Само да узмем 10-15 минута раздвајања од мојих свакодневних активности и само идите у Библију или идите у књигу коју читате и само вас одводите. То је знатно помогло.

Медитација Да ли је тело добро

Још један савет који је неко дијелио са мном што је смањио стрес, који се подразумева истим линијама је медитација. Ја то кажем и то и даље чудно говори, али у молитви, у читању Библије и читању књиге, само узмете минут да бисте затворили очи, само разјасните свој ум, очистите сву сву ствар који се одвијају и само пусти све да иде. Боже, ако то можете учинити 10 минута дневно. Размислите о одлагању 10 минута дневно да бисте седели тамо и само разјасните свој ум и колико ће то помоћи да смањите ниво стреса. Ако то нисте урадили, предлажем да пробате. Обећавам вам да ће вам помоћи у смањењу неких од тих нивоа стреса.

Хеи Доц, како ја то радим?

Последња ствар коју ћу рећи колико је добро и здрава јесте да морате наставити на свом тијелу. Начин на који то урадите је да проведете здравствени преглед или имате годишњи преглед код свог доктора. Не могу то нагласити. Морате ући у тај годишњи преглед само да видите шта се дешава. Мислите да сте можда добри и да радите и једете у праву, али никада не знате шта би могло да се одвија унутар вашег тела које не можете да видите само доктор може да види. Док снимам овај видео, припремам се за заказивање годишњег прегледа са својим доктором. Пошто болест срца трпи у мојој породици, то је стварно велика брига моје. Ја само желим да проверим оле тикер како би се уверио да је све у реду и горе, све је добро и све друго ради на начин на који би требало.

Надам се да су ти савети били од помоћи у томе како бисте остали здрав и здрави. Имам још неких чланака на блогу који могу помоћи у рјешавању неких од њих. Имат ћу неке везе и неке графике са њима, али имам чланке који говоре о једном путу који сам изгубио 20 килограма за 90 дана, како да добијете више од 40 грама влакана у вашој исхрани дневно, као и неке друге добре чланке на блогу. Хвала што сте зауставили, и ја ћу имати више информација које могу доћи. Видимо се следећи пут.

Пошаљите Ваш Коментар